我们在日常生活中讲求饮食卫生、环境卫生等,而睡眠卫生是对众多失眠患者来说是有帮助的一些原则,值得关注。南方医科大学南方医院中医科彭康
1.建立有规律的作息制度。
要鼓励失眠患者建立有规律的作息制度,从事适当的体育锻炼。夜间既然失眠,白天就不要打盹,午觉亦应取消,把应该睡的觉都放到夜晚去,早晨不管如何疲困也要按时起床。不管精神怎么不佳,一定的体育锻炼仍要坚持,日久便显现出效果来。
2.养成良好的生活习惯。
饮食注意晚餐要清淡,不宜过饱,忌饮夜茶和咖啡。睡前不要从事紧张和兴奋的活动。热水浴、按摩、性生活张力之解除均有松弛神经的作用,从而促进睡眠。要定时就寝,上床就关灯入睡,形成条件反射。不要养成躺在床上看小说和思考问题问题的坏习惯,有些人的失眠就是这样引起的。流行的计数催眠法实践效果不好,有些失眠者越计数越焦虑。实在睡不着时宁可起床做事,等睡意袭来再重新就寝。
3.布置好适宜的睡眠环境。
要留意卧室环境布置,注意床铺的舒适,调节室温和光线,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
4.尽量保持个体生物钟与生活节奏的合拍。
乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要长时间的适应。
5.保持良好的心态。
有的人总丢不开,放不下,上床时总考虑某些问题,常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有的人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等;任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠;性张力未得解除,有的青壮年男女可因此影响睡眠。因此,保持良好的心态,及时调整自己的心情对正常睡眠非常重要。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥35益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥48益气滋肾,养心安神。用于气阴两虚引起的失眠,头昏,头痛,心慌。
健客价: ¥25改善睡眠。
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健客价: ¥98是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥119美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥139改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥320疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
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健客价: ¥258补肝肾、强筋骨。适用于肝肾亏损,筋骨不坚证,症见腰膝酸软,头晕眼花,体倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客价: ¥184安和五脏、健脑安神。用于头目眩晕,耳鸣,四肢乏力疲软,食欲不振,睡眠不深,多梦。
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健客价: ¥83与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
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