人的正常睡眠周期变化

　　人的正常睡眠状态分为两种：

　　一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段：Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。

　　二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

　　人在上床以后具体的睡眠过程如下：

　　上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的8－13HZ的波。其后进人NREM睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持续约0．5－7分钟，便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&；睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根据年龄的不同，&；睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。

　　第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&；睡眠一般要比第一周期时短些。然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。

　　从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止，成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿重的交替周期要短些，只有60分钟左右。第四期NREM睡眠主要发生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少，到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看，第一次REM睡眠阶段以后，两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短，而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长，REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4－6次REM睡眠，一次平均约持续15分钟，有时可长达一小时。

　　综上所述，睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠，非快动眼睡眠期又分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期睡眠，

　　（1）睡眠时先进入非快动眼睡眠期。

　　（2）快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。

　　（3）前半夜主要为非快动眼睡眠，后半夜快动眼睡眠出现较多。

　　（4）人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。

　　（5）Ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%～5%。

　　（6）Ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%～55%。

　　（7）Ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%～8%。

　　（8）Ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%～15%。

　　（9）非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%～80%。

　　（10）快动眼睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出现4～6次。