一生各个时期如何预防老年痴呆

　　老年痴呆，似乎总被认为是老人的专利，是上年纪后，才要重视的问题。但中国阿尔茨海默病协会(ADC)副主席、北京协和医院神经科主任医师张振馨教授指出，防老年痴呆是一生都要做的事。该结论是张振馨教授课题组对2062名在北京协和医院出生，年龄为50—82岁的中老年人进行队列研究后得出的。

　　胎儿期：孕妇绝不能乱补

　　研究结论：若婴儿头围过小(男婴小于30.21厘米；女婴小于29.74厘米)，其年老后患老年痴呆的风险为正常婴儿的1.4倍。“这一结论提醒我们，孕妇要注意合理补充营养，否则就会影响胎儿脑部神经的发育，从而对其今后的认知功能产生影响。”张振馨打了一个形象的比喻：如果胎盘是土地，妈妈摄入的营养就是肥料，只有肥料充足且被土地吸收了，土地才能为胎儿提供足够的养料。

　　孕妇滥补不行，不补也不行。张振馨认为，最科学的办法是保证每天摄入含足够蛋白质、维生素等的食品，注意营养的均衡，但不用刻意大补，吃各种保健品。定期进行孕检，保证标准的体重增长。个别女性由于担心身材，孕期还限制饮食的极端行为万万要不得。目前，高龄产妇带来的问题引起了广泛关注，但过早生育也会给孩子带来风险。研究显示，妈妈在20岁前生下的孩子，得老年痴呆的风险是21—34岁的2.76倍。这是边远地区女性应注意的一个问题。

　　青少年期：每天喝杯牛奶

　　研究结论：每天喝牛奶的人，认知损害风险是不喝牛奶者的64%；接受过大学、高中教育的人，患老年痴呆的风险为未接受者的35%、67%。出生时的不良因素不一定会导致痴呆，张振馨认为，出生后的教育，以及父亲的职业、家庭环境等都会影响到孩子的智力发育。也就是说，出生时的“神经缺陷”是可以弥补的。其中，最重要的就是教育。除了教育，最重要的就是营养。”张振馨说，青春期大脑才完成发育，这个时候一定要保证充足的营养。但这并不是鼓励滥补，而是科学饮食，均衡营养。

　　壮年期：防慢性病、心理病

　　研究结论：脑血管病患者患老年痴呆的风险是无脑血管病者的1.85倍，肥胖者是不肥胖者的1.5倍，糖尿病患者是无糖尿病者的1.41倍。血管相关因素影响老年痴呆的具体机理还不清楚，但两者的关联性明显。就拿血管性因素来讲，临床上，50%以上的老年痴呆患者同时伴有血管问题。因此，壮年期要特别重视预防慢性病，不要仗着年轻，过着“晚上不睡，白天不起”的颠倒生活，或是趁着年富力强，非要拼出个事业高峰。切忌饮食上“早上应对，中午对付，晚上享受”，以及久坐不动。在保证少熬夜，少吃高油高脂性食物之外，还要关注自身的心理健康。因为抑郁也可能是老年痴呆的风险因素之一。美国已有研究显示，长期抑郁引发的精神压力会导致人体分泌过多的皮质醇激素，最终导致老年痴呆症的风险增高。

　　中老年期：走出去、多动脑

　　研究结论：智力活动、休闲活动、读书写字、养花种草等均能有效降低患病风险。

　　退休后，社交活动骤然减少，如果自己再不走出去，麻烦就来了。陈海波说，社交活动会对人体的脑部产生刺激，能够很好地预防老年痴呆。张振馨提醒，除了多参与社交活动之外，预防老年痴呆，一定要多用脑，看书、练书法、养花，甚至是打麻将等娱乐活动都会有一定的效果。中老年朋友还可以陪着孙子孙女一块学习，动动脑。特别要注意，老人不能整天坐在家里看电视。有研究结果显示，每多看一小时电视，今后患老年痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。