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克服考试焦虑的两个步骤

2016-01-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,闹明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。

  (1)学会察觉个人消极的自我意识。某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯,应试者早已对此熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况,需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。一般来说,当个体在面临一场重大考试时,假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化,通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头,把它清晰地用书面语言表达出来,也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下,这种做法可以把个休朦胧的潜意识提高到意识水平,从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步,也是非常重要一步。

  克服考试焦虑的两个步骤

  (2)养成向消极自我意识挑战的习惯。当逐条记录个人消极的自我意识以后,下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战,这是自信训练的决定性步骤。所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,闹明由此对个人所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。

 

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