失眠的种类及预防

2015-12-10 来源：健客网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：失眠会造成人的警觉性和注意力受损，易出现精神和心理障碍，并引起情绪心理症状，包括紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。失眠的诊疗原则为去除诱发因素，改变生活方式，辅以合理的药物治疗。

　　失眠你了解多少呢？人们嘴边虽然常挂着失眠，也有很多人被失眠困扰过，或正在忍受失眠的折磨，但要真正说起失眠，人们却未必能道出一二。那么，失眠到底是怎样的，又分为几类，该怎么预防呢?下面为大家介绍一下。

　　心理专家介绍，通常失眠的形式主要有三种：一是入睡困难，是指上床后过30分钟尚未入睡;二是凌晨早醒，是指人们在睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡者，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的;三是睡眠时间缩短，是指夜间总的睡眠时间少于6小时者，而一般人平均为8小时。

　　除此之外，半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中恶梦频频也应当看成为睡眠质量不高，不过不一定是失眠，只有和以上三种表现共同存在时才是失眠。当失眠超过每周3次，持续1月以上，且对神经功能有损害或失眠引起显著苦恼或精神活动效率低下，则预示着患有失眠症。

　　按照严重程度失眠可分为三类：一过性失眠、短期失眠和慢性失眠。一过性失眠持续少于1周，常由突然的压力或环境改变引起，常见的突发因素包括陌生的睡眠环境、情景压力、突然患病、工作倒班等。短期失眠一般多于1周、少于3周，常由下列较严重的因素引起：身体疾病或住院、感情创伤、疼痛、较大的生活压力等等。慢性失眠的持续时间超过3周，常与身体或精神疾病有关，或由酒精或药物滥用引起。

　　失眠会造成人的警觉性和注意力受损，易出现精神和心理障碍，并引起情绪心理症状，包括紧张性头痛、肠胃问题、非特异性疼痛、过敏反应等。失眠的诊疗原则为去除诱发因素，改变生活方式，辅以合理的药物治疗。

　　理想的安眠药应具备迅速入睡、保持正常睡眠结构的功效，且无残余效应，不影响记忆功能，无呼吸抑制作用，不与酒精或其它药物相互起作用，无依赖现象或戒断效应。

　　应注意合理使用安眠药，保持短期、间断、交替用药，从小量开始，以最小剂量达到满意睡眠，达到效果后应逐渐撤药。

　　除了药物治疗，失眠还可采用刺激控制疗法：1.想睡时才上床;2.床和卧室只用于睡眠，不再床上看书、看电视或工作;3.如在床上20~30分钟不能入睡，则应起床到另一个房间，只有在又有睡意时才上床;4.无论夜间睡多久，清晨应准时起床;5.白天不午睡或打盹。