4种自我改善精神障碍的常用方法

　　我们每个人虽然生活的环境不同，但是每个人由于各个方面的因素都会或多或少的会出现一些精神障碍。有些轻微的精神障碍通过及时的调理从而可以很好的克服，但是有些严重的精神障碍往往很难找到有效的精神障碍的治疗方法。因此精神障碍患者们除了必须要接受正规的医院治疗之外，积极的自我调节也是非常重要的。为此，专家们也为我们提供了几种自我治疗精神障碍的方法，我们这就一起来学习一下吧。

　　1、认知提高法:

　　由于患者对别人不信任、敏感多疑，不会接受任何善意忠告，所以首先要与他们建立信任关系，在相互信任的基础上交流情感，向他们全面介绍其自身人格障碍的性质、特点、危害性及纠正方法，使其对自己有一正确、客观的认识，并自觉自愿产生要求改变自身人格缺陷的愿望。

　　2、敌意纠正训练法:

　　偏执性精神障碍患者易对他人和周围环境充满敌意和不信任感，采取以下训练方法，有助于克服敌意对抗心理：

　　1)要懂得只有尊重别人，才能得到别人尊重的基本道理。要学会对那些帮助过你的人说感谢的话，而不要不疼不痒地说一声"谢谢"，更不能不理不睬;

　　2)要在生活中学会忍让和有耐心，生活在复杂的大干世界中，冲突纠纷和摩擦是难免的，这时必须忍让和克制，不能让敌对的怒火烧得自己晕头转向，肝火旺盛;

　　3)要学会向你认识的所有人微笑，可能开始时你很不习惯，做得不自然，但必须这样做，而且努力去做好;

　　4)经常提醒自己不要陷于"敌对心理"的旋涡中。事先自我提醒和警告，处世待人时注意纠正，这样会明显减轻敌意心理和强烈的情绪反应。

　　3.宣泄积郁法

　　悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境，不要给应激性精神障碍任何机会。

　　4.音乐冥想法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时,不妨试看去做一次音乐冥想,可以很好地帮助你克服自身的应激性精神障碍.

　　其实,在现实生活中,任何人都难免遇到一些不幸事件,从而出现精神上的紧张,严重了就会演变成应激性精神障碍.所以,适当地学会一些对付应激、避免精神过度紧张的方法是十分重要的.除此之外,适时的心理咨询其实也是预防应激性精神障碍的好方法.

　　（实习编辑：黄加振）