2017-08-16
骨质疏松盯上年轻人 如何有效预防
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。
关于骨质疏松应避免那些误区 你知道吗
骨质疏松是骨科一种很常见的疾病，骨科专家说，骨质疏松的症状表现对于很多人来说不是很了解，但是大家身边的朋友却经常发生骨质疏松，患有骨质疏松会给患者造成很大的危害，严重影响了患者的正常生活。
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。
钙剂与维生素D的适量补充作为预防骨质疏松症的基础措施，已经为当前国际上各学术机构所公认，超过百余项研究显示，补钙显著提高全身骨密度，可以使椎骨骨折的发生风险呈降低趋势。
研究发现，相较没有睡眠障碍者，其骨质疏松发生率为2.44倍。不仅睡眠品质，睡眠的时机、时间、环境都跟骨密度息息相关，晚睡、睡不够、轮班，骨松风险大增。
脊柱是支持身体的支柱，负重最大，因此发生骨质疏松症时，脊柱更容易出现症状。骨质疏松症首先会出现椎体内部的骨小梁破坏，数量减少、负担能力下降，疏松而脆弱的椎体受压，易导致椎体变形和身高缩短。
第一阶段：儿童及青少年期，预防的重点是合理的饮食结构，提倡“均衡膳食”，提倡多食用含钙量高的食品，及适当的体育锻炼，尽可能提高骨量的峰值，为人生不同阶段预防骨质疏松打下良好基础。
多从事户外活动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少骨折意外的发生。运动的类型、方式和量应根据患者的具体情况而定。需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折风险。
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