门诊中常可听到患者询问医师有关保健食品预防骨质疏松的成效,营养师提醒,补关节不等于补骨头,民众口耳相传的保健食品维骨力,作用在于保护关节,但成分中完全没有钙,无法预防骨质疏松症,若未细分明辨,可能越补越糟。
若关节间的软骨严重磨损,容易引发关节疼痛,营养师建议平常多吃胶质食物可延缓软骨磨损,增进关节灵活度。
保护关节不退化聪明饮食有5招
关节和骨头的日常保健方式各有差异。关节是否健康、能否活动自如,与软骨组织有很大的关係。台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,葡萄糖胺是形成软骨细胞的营养素,具有强力的抓水特性,使得软骨的含水性够,可修补退化的软骨组织,增强关节灵活度。
葡萄糖胺在临床上常用于退化性关节炎,主要促进关节内蛋白多糖以及胶原蛋白製造。若要透过日常饮食保护关节,洪若朴营养师建议以下5要点:
强化食物中钙质的摄取,选择乳製品、豆製品、小鱼干、海带、芝麻及深绿色蔬菜等。
大豆食品含大豆异黄酮,其构造类似雌激素,具调节骨吸收和骨形成作用,可防治骨质疏松,有助于增进骨质健康。
蔬果中的矿物质(钾、钙、镁)及维生素(维生素C、K)对骨质健康有相关性,建议适度摄取芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等食物。
饮用咖啡要酌量,每日不宜超过2杯;沖泡咖啡最好加新鲜牛奶。
避免摄取大量纤维质,1天摄取量不宜超过50公克,过量恐影响骨质密度、矿物质、铁、钙和锌的吸收。
每周3至5次负重运动,如爬山、跑步、快走、游泳等。
增加富含维生素D的食物,例如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏和蛋黄,可促进促进人体吸收钙质。
必要时可经医师诊断,于日常饮食之外补充钙片。
补肾壮阳,固精缩尿,肾虚腰痛,小便频数,小儿遗尿,肾漏,温脾止泻,纳气平喘。
健客价: ¥1.1种子入药,有补肾壮阳、补脾健胃之功能,并可治牛皮癣等皮肤病。
健客价: ¥10滋补肝肾,强筋壮骨。用于肝肾不足,劳伤腰痛。
健客价: ¥38温补肝肾,强壮筋骨,活血止痛。用于肾阳虚亏,腰膝酸痛,腰肌劳损及腰锥退行性病变等病。
健客价: ¥34驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
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健客价: ¥4.5阿维A胶囊: 1、严重的银屑病,其中包括红皮病型银屑病、脓疱型银屑病等。 2、其它角化性皮肤病。 消银颗粒:清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
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健客价: ¥30用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥118适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
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