不要等着伤了才想起来要挽回！

爱“膝”，就是对膝盖最好的“治疗”。

当然这里并不是“用爱来治疗”这些没有科学依据的意思，而是说“爱护”“爱惜”的原则。

爱膝大于治疗

膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力。

一般来说，30岁以后软骨就开始逐渐磨损，此后随着不断增龄，关节损伤、软骨破坏也越来越严重，最终导致骨性关节炎的出现。

由此也可以看出，如果不考虑进行关节置换术，那“爱惜和保护我们的关节”几乎就是可以让关节用的更久的唯一方式了。

因此，年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节，尽量延缓膝关节炎的发病年龄。

怎样来爱护我们的膝关节呢？

一、饮食和营养

不用忌嘴，葱姜蒜醋茶都不可怕。人食五谷杂粮，均衡的营养同样对膝关节有益，足够的蔬菜和水果可以使机体获得足量的维生素和矿物质。

随着年龄的增长，特别是绝经后的妇女，钙质流失急速增加。我们需要特别注重钙质的补充，纯奶含有大量的钙，为最健康的营养品。而复合维生素D3的钙制剂对明确存在骨质疏松的人则是必须，市面上的钙制剂更是良莠不齐，大公司、大品牌的产品更值得信赖。

在我们补钙的同时，钙质还在加速流失，这就需要抗骨质疏松治疗。临床上，抑制破骨细胞的骨吸收是主要的治疗措施，药物主要是双磷酸盐、雌激素及其受体调节剂、降钙素等。

二、重视防寒防湿

由于膝关节缺乏肌肉及脂肪的保护，热量容易散失，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者，同时膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

护膝不仅可以保暖，还有一定的关节稳定作用，阴雨天冷及运动的时候，可以戴护膝以保护膝关节。休息及睡觉的时候，膝关节热敷同样有益，不需要什么药水、药膏，热水袋甚至暖手宝就能达到热敷的效果。

三、控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

BMI指数（即身体质量指数）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常为18.5-23.9，过重为：24-27，肥胖为：28-32，非常肥胖为高于32。

四、康复及锻炼

一个稳定的膝关节是完成各种运动载体，关节的失稳将导致受力不均及力线失衡，加剧关节退变，而强有力的肌群保护对膝关节稳定有着非常重要的作用，而且有时候也可能是我们唯一可以改善的。

适度健康的运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力，增加膝关节稳定，减缓膝关节骨性关节炎的发生。

健康的运动原则是减少负重状态下的膝关节屈伸活动，避免膝关节长时间屈曲受力，跑步、球类运动、登山、太极拳、扭秧歌等，膝关节反复扭动受到体重的重量和冲击力，由于关节软骨及半月板弹性降低以及关节稳定性的下降，对能量的吸收及缓冲作用明显下降，对关节退变明显的中老年人来说，这些运动都是不健康的。

而游泳、骑自行车等为不负重及半负重活动，既锻炼了膝关节肌群，增加了膝关节稳定性，又减少了膝关节的受力，为健康的运动方式。同时还应重视运动前的热身活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

久蹲及久坐时，膝关节长时间应力则也可能加剧关节的损伤，应注意常变换体位和姿势。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

“时间窗”指的是病的最佳治疗时间，当这个“窗”关上了，就等于错过了最佳诊疗期，再治疗时不易治愈，所以早预防、早治疗是预防残废的关键。花无再开时，人无再青春，爱膝大于治疗，爱膝请从现在做起。