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健腰器变伤腰器 很多老年人还在用!

2019-05-05 来源:湘雅骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:医生提醒:在“健腰器”上做旋转运动可造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤,甚至骨折。其中,脊柱的快速旋转运动最常引起的是纤维环撕裂。

在社区、公园内的健身广场,有很多健身器材供大家使用,每到清晨或傍晚,有不少人都会在这个区域锻炼。其中一种器材叫“健腰器”,只需人站在圆盘上,抓住把手,左右转动腰部就可以达到锻炼的目的。不少老年人觉得转转腰很舒服,但实际上却恰恰相反,“健腰器”使用不当很可能会变成“伤腰器”。

医生提醒:在“健腰器”上做旋转运动可造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤,甚至骨折。其中,脊柱的快速旋转运动最常引起的是纤维环撕裂。

“健腰器”怎么就变成“伤腰器”了呢?这要从腰椎键盘的结构说起。

腰椎间盘结构

腰椎间盘的主要作用是在椎体间吸收震动、传导压力,在保证脊柱活动的同时维持椎体间的稳定度。纤维环是一组环状板层,包裹着髓核,同时将椎体有力地连接在一起;髓核的基本功能是对抗和分散脊柱的压应力,而纤维环的主要功能是承受张力,包括髓核受压后产生的水平张力,脊柱扭转时的张力以及脊柱弯曲时凸侧椎间存在的分离张力。

随着年龄的增长及慢性应力的作用,髓核和纤维环含水量逐渐减少,纤维变性及胶原纤维沉积增加,髓核失去弹性,纤维环退变。在旋转外力的作用下,纤维环较容易发生破裂。撕裂造成的炎症可导致痉挛、背疼、臀部和腰部剧痛。纤维环的外层受丰富的神经支配,撕裂后肉芽组织长入其中,可能造成间盘源性腰疼。纤维环内部的髓核顺着破口流出,则会导致腰椎间盘突出

总的来说,需要快速转腰发力的运动都可能造成腰部损伤,比如羽毛球、乒乓球、网球和高尔夫球。举重等增加腰部负荷的运动,也可能造成腰部的损伤甚至骨折。

没想到,原来腰部的结构这么复杂,那么,有什么好办法锻炼腰椎呢?

锻炼腰椎的方法

1.直腿抬高锻炼

仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。

2.仰卧位拱桥式腰背肌锻炼

仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。

3.飞燕点水式伸背肌锻炼

患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

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