爹爹娭毑 别等到摔跤了才知道痛！

为什么上了年纪后人会变矮，稍微一摔就骨折？为什么骨质疏松人群中，女性远多于男性？

什么是骨质疏松？它是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病。简单来说，就是先从低骨量，骨的微结构破坏开始。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

在我国，患骨质疏松症的人口约有8000万，发病率为6.97％。引起骨质疏松的原因是多方面的

骨质疏松的演变过程

骨质疏松症本身包括三大类症状

（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

（3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

女性患者人数远多于男性患者，是骨质疏松症的一大特点。数据统计显示，骨质疏松患者中，男性占30%女性占70%，这主要与女性到了更年期或者说绝经后，激素水平大幅度下降有关。同时，高年龄、低体重也是骨质疏松症的危险因素。

因此，高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。

骨质疏松症为什么没有引起重视？一是因为早期没有任何症状或者非常轻微的症状，很多人觉得它不是病，即使体检发现骨质疏松，没有任何症状，患者也不会不愿意坚持长期补钙；二是因为很多人认为这个疾病离自己很遥远，认为能吃能喝就不会有骨质疏松，也就不会去检查自己是否有骨质疏松。

当然也不是所有人都会发生骨质疏松，疾病的发生都是有一定的危险因素，骨质疏松症也是一样。如何筛查骨质疏松的高危人群，尽早诊断和防治骨质疏松，减少骨折的发生，这个是科普的主要目的，这种疾病更重要的是预防，因为骨质疏松发生是一个长期漫长过程，一旦出现临床确诊的骨质疏松，无论使用任何药物，都无法再次逆转回去，药物的目的只是改善骨质疏松状态，改善疼痛的临床症状。因此，骨质疏松治疗的重点是预防！是预防！是预防！

青少年处于成长发育阶段，摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时，可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。

孕产妇时期，婴儿和母亲都需钙，其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天，哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。缺钙时，易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。

如何预防骨质疏松

“我们都知道，预防骨质疏松需要增加钙质的摄取，比如多喝牛奶，多摄食其他含钙量高的食物，有需要的还会服用钙片。但是，光靠钙质是不够的，如果缺乏维生素D，钙质根本无法吸收。”

预防骨质疏松症需要规律的日照，要保证每天半小时左右，接受温和的阳光直射(避免暴晒)，以促进维生素D的生成，否则你吃的钙，未必能到骨头上。

需要注意的是，防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

此外，还补充充足的维生素A、C、K，供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物。并养成积极的生活方式，忌多吃糖，忌摄入脂肪过多，忌吃得过咸，忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟。坚持适当的体育运动，包括有氧运动，肌肉练习，平衡和灵活性训练，骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼。

具体可参考卫生部关于骨质疏松防治的11点提示：

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4.无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

11.相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

相关食物

主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。

海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。

肉类：猪肉等。

豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

蔬菜类：油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。

奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。