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这类人千万别大量的做仰卧起坐 !

2019-05-05 来源:中南大学湘雅医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体重过重的人想要减肥,锻炼腰腹,可以选择拱桥、平板支撑等全身多处发力的运动。如果出现长时间的肌肉酸痛,且卧床休息后还没有恢复,一定要立刻到医院就诊。

四月不减肥

五月徒伤悲

最近几天,长沙的气温直逼30℃

仿佛一秒进入了夏天

各位的减肥计划安排起来了吗?

最近家住长沙的胖哥小杨却因为减肥做仰卧起坐而住进湘雅医院,减肥计划被终止,这是怎么回事?

骨小雅来到了湘雅医院骨科病房,听听小杨怎么说的。

胖小伙猛做仰卧起坐减肥,损伤腰椎

“我坚持做仰卧起坐快一个月了,但是最近发现腿不太对劲”,小杨说,“刚开始我也以为运动后腰腿酸痛很正常,但是这一次不一样,双腿越来越疼,休息了也没用,坐着、躺着、走路都会疼。”

小杨身高1.75m,体重180多斤,体质指数BMI达30,属于肥胖人群了,一个月前,小杨下定决心要减肥,他规定自己每天做200个仰卧起坐,最开始,做了最多70来个就撑不下去了,但半个月后,他可以做150个左右了,继续坚持一周后,小杨终于能达到给自己规定的每天200个仰卧起坐的任务量了。

“腿痛的不得了,这可不是正常现象了,所以我赶紧到湘雅医院做个检查”,小杨说,检查结果让他大吃一惊,腰椎间盘突出,腰椎的纤维环破裂。被破坏的髓核从纤维环挤出来,压迫了坐骨神经,只能进行手术。

在询问了小杨的具体情况后,中南大学湘雅医院王成功医生分析说:“你平时喜欢摊坐在凳子上,腰椎本来就变了形;而坚持仰卧起坐,运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视,则是导致这次生病的主因。”

肥胖人群为什么不宜做大量的仰卧起坐?

王成功医生提醒,肥胖人群并不适合每天做大量的仰卧起坐,因为仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量,腰椎要承受巨大的压力,而肥胖人群是腰椎间盘突出的高发人群,日常久坐、体力劳动少都是引起腰突症的主要原因。

体重过重的人想要减肥,锻炼腰腹,可以选择拱桥、平板支撑等全身多处发力的运动。如果出现长时间的肌肉酸痛,且卧床休息后还没有恢复,一定要立刻到医院就诊。

健康运动小常识:

用餐后不宜立即运动

运动前的热身运动不可少

选择合适的运动量,不要拼命运动,盲目运动

运动后不宜贪喝冷饮、大量饮水,不宜立即洗澡

保证充足的睡眠,充分休息,消除疲劳

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