枸杞泡枣热水泡脚 这事不做始终无用

枸杞泡枣

热水泡脚

曾经属于中老年人的养生方式

如今已经被小伙伴们玩出了新花样

但是，广大精致养生er要注意咯，湘雅骨科医生温馨提醒您：养生应该从内到外，女性30岁之前，男性40岁之前，是保护骨骼最关键的时期！

有数据显示，过了50岁以后，平均有30%的女性，20%的男性，会遭遇一次骨折。

50岁骨折风险才增高，那是不是只要到了那个年纪多注意，吃点钙片就好了？

中南大学湘雅医院骨科医生提醒您：护骨要趁早，一般来说，女性在30岁前、男性在40岁前就要开始养骨。这时是“蓄水”的过程，只有水蓄得越满，骨量就越多。即使到了一定年龄，你供流失的骨量也会比较多，这样就不至于坐吃山空。

适量服用钙片，保持营养均衡

很多人一提到保养骨骼，第一反应就是要吃钙片，湘雅骨科医生提醒：在30岁之前，没有出现骨质疏松的人群，可以适当减少钙片服用剂量。

世界卫生组织研究表明，19至50岁人群每日需补充钙1000mg。例如钙尔奇钙片每片含钙量为600mg，每日推荐剂量为1天2次，一次一片。钙元素又普遍分布在我们日常的饮食中，所以一个30岁成年人如果按照推荐剂量吃钙片的话，每日钙摄入总量其实已经超过了人体所需。

从营养学的角度讲，强壮骨骼最正确的方法就是在平衡膳食的基础上注意补充富含胶原蛋白和蛋白多糖以及钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜的食品，这才是科学的、全面的壮骨途径。

总的来说，在营养均衡的基础上，适当补充钙和维生素D，即可达到每日钙含量所需。

加强运动

每周进行3-5次的有氧运动，也可以健骨养骨，尤其是游泳，因为存在浮力，所以对关节几乎无损伤。

加强关节处保暖

受凉受寒是骨关节炎的发病诱因之一。冬天的爱美女性也要注意膝部和脚踝的保暖。

少穿高跟鞋

日常生活中，尽量少穿高跟鞋，多选择柔软、弹性好的运动鞋；老人爬山可以使用手杖，以减轻关节负荷。

研究表明，中老年人骨折和骨质疏松之间有明显的关系，骨质疏松也不仅仅是老年人的“专利”，长期饮食不均衡，缺少户外锻炼的白领也是骨质疏松的高发人群，骨质疏松早期症状如下：

①开步走或身体移动时，腰部感到疼痛。

②初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛。

③驼背，背部渐渐弯曲，身高变矮。

如果出现了以上症状，应该尽早到医院做骨密度筛查，这是一种无损伤、无痛苦的检测方法。