今天有朋友问我:最近快走比较多,出现小腿痛,是什么原因?
跑步/快走相关性小腿痛在新手中很常见。这个“新手”包括刚开始跑步者及跑量突然增加的跑步者。
常见的跑步/快走相关性小腿痛主要有3种情况:
胫骨内侧压力综合征。
发生部位在小腿的中下段。现在你自我检查一下:用拇指沿着胫骨内侧边缘按压,是否有痛感?如果有,那么很可能是胫骨内侧压力综合征的早期,继续发展就会出现运动后的疼痛。
发生原因是胫骨受到重复的超负荷肌肉拉力及压应力引起。这和不良跑姿密切相关:落地时足过度内翻,外侧缘着地。出现这种情况建议减少跑量,同时更换外侧增强支撑的跑鞋。
胫骨应力骨折。
又称为疲劳骨折。这种情况最长见于新兵,因跑量突然增加导致。开始时运动后酸痛,后症状逐渐加重不敢跑步,尤其落地时疼痛敏感。疼痛局部骨质有隆起,压痛明显。
由于应力骨折由微骨折逐渐发展而来,同时伴有自我修复,因此骨质完整性存在,仍然可以行走甚至跑跳。但出现这种情况必须停止运动,否则会发展成完全骨折。
骨挫伤。
在MRI上表现为骨髓水肿,实际上是骨小梁的轻微损伤或称微骨折。超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等均可引起。常见于刚开始跑步但跑量增加过快的跑者。
处理方法主要是休息,局部热敷、理疗有效。
上述3种情况均是慢性损伤累积而成。
预防方法:
根据自己体质情况酌情设计运动量,遵循循序渐进的原则,不要突然增加运动量;
建议开展一项运动前先进行专业医疗咨询;
如果是跑步,一定选择专业跑鞋。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
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健客价: ¥12消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
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