知道这些 让你在减脂的路上事半功倍

夏天来了，天气炎热，不动都出汗。

但你知道吗，由于环境温度高，人体代谢增强，减脂效率特别高。所以，“夏练三伏”还是很有道理的！

因此，夏季是减脂的好时节。

不管你承不承认，不劳而获、少劳多获几乎是每个人的梦想，在减脂的战斗中更是如此。

今天就和大家分享几个提高减脂效率的小知识。

减脂运动前补充糖类能量。

运动减脂的目的是消耗脂肪、消耗能量，为嘛还要补充能量啊？脂肪是可以提供能量，但动员的速度比较慢，有氧运动要持续30分钟以上才能起到减脂效果。运动开始时供能的是体内储存的糖原，然后是碳水化合物，再然后才是脂肪。如果糖分储备不足，运动所需能量不足，此时还不足以启动脂肪燃烧，那么机体就会以蛋白质代谢供能，结果就是肌肉被代谢。这样就悲催了，本想减脂，结果减掉了肌肉。

运动前来杯咖啡

如果你恰巧喜欢喝咖啡，恭喜你，运动前一杯咖啡能让你的减脂效率比别人更高。运动前咖啡能提高约15%的燃脂率。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。另外，考文垂大学（CoventryUniversity）的一项研究表明，咖啡因可以减少因年龄增长造成的肌肉退化。咖啡还有提神作用，提高反应性，减少运动损伤。

科学安排健身计划

科学的健身计划是，先进行力量训练，然后接着进行有氧运动。首先进行力量训练的好处是在身体力量储备较好的状态下能保证力量锻炼的效果，而且动作更准确、更不容易受伤；前期力量训练完成了脂肪分解前的热身，为燃脂创造了更好的内部条件，这样既可以增肌又能高效减脂。

减脂运动前使用左旋肉碱

如果有条件，减脂运动前使用左旋肉碱。左旋肉碱是一种类氨基酸的营养素，对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

“左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。”