有的专家认为根本不存在跑步膝这回事

有的专家认为“根本不存在跑步膝”这回事。

但实际上，在国际上确实有“跑步膝”（TheRunnersKnee）的说法：

“跑步膝”是“跑步者膝”的简称，包括两种常见的膝关节重复性劳损，即髂胫束综合征和髌股关节综合征。

当然，跑步相关的膝关节疼痛还有很多，例如滑膜炎、韧带劳损、胫骨平台应力水肿等等，但上述两种情况最为常见，但极少同时发生。

跑步膝是一种综合征，是由于重复性的摩擦损伤造成，见于膝关节重复性屈伸活动的运动，最具代表性的就是跑步。

髂胫束综合征：

髂胫束是大腿和膝盖外侧的一个巨大腱状结构。你可以这样找到它：侧卧位伸直下肢并外展，大腿外侧下半紧张的结构就是它。髂胫束综合征也常称髂胫束摩擦综合征。是肌腱本身和/或它深面的滑囊等的炎症。疼痛位于膝关节外侧、腓骨小头上方、髌骨水平，典型的表现是膝关节不敢伸直，屈伸时出现膝关节外侧的疼痛和交锁。

髌股关节疼痛综合征：

髌骨及对应的股骨滑道损伤引起。疼痛位于髌骨深面，膝关节屈曲受力时疼痛明显，上下楼梯或突然用力时出现“打软腿”。（髌骨软化就是本综合征的一种）

不科学的跑步方式会引起跑步膝，但确切的病因并不清楚。研究显示，相比跑步，慢速行走反而更易诱发髂胫束综合征。

尽管我们并不知道跑步膝是如何引起的，但却有很多方法对于预防跑步膝很有用：马步练习和大腿内侧的肌肉训练可以有效预防髌股关节疼痛综合征，而髂胫束拉伸及下肢外展训练可以预防髂胫束综合征。

如果出现跑步膝，必须停止运动。但无论采用何种方法治疗，康复期将长达3个月以上。