您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 平板支撑 为什么做完我会腰痛?

平板支撑 为什么做完我会腰痛?

摘要:平板支撑的特点就是静态姿势的持续维持。这个动作中身体可以看做一个特别扁平的弓,而肌肉相当于弓弦。为了维持姿势不变,就需要参与肌肉持续收缩,

我们先来深入了解一下平板支撑。

平板支撑的标准动作

1、前臂承重

2、上臂在肩的下方,垂直于地面,手平放地面或握拳或双手紧握

3、头部中立位,颈部要和脊柱保持平直

4、躯干挺直,腹部要收紧,持续发力,注意不要塌腰

5、臀部微微收紧

6、膝关节伸直

7、两脚分开,与髋同宽,垂直于地面,足尖承重

8、肩的位置很重要

平板支撑锻炼的肌肉

所示,正确的平板动作除腹横肌、腹直肌、和深层的髂腰肌、腰部的腹内外斜肌、大腿的股直肌参与外,背阔肌、缝匠肌等肌肉也有参与。

平板支撑腰痛的原因

平板支撑的特点就是静态姿势的持续维持。这个动作中身体可以看做一个特别扁平的弓,而肌肉相当于弓弦。为了维持姿势不变,就需要参与肌肉持续收缩,并保持肌力平稳输出。但实际情况是,肌肉会疲劳的,而且各肌肉的抗疲劳能力不同,时间久了必然导致肌力下降腰部塌陷。

腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎体间活动是以椎间盘后半部分为中心的,当腰椎前凸时,腰椎压缩,后方结构靠近,可发生椎间小关节过度受力、棘突撞击、椎间盘受压突出等,产生腰痛。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房