皮肤受到紫外线照射后会发红

今天我们接着昨天的话题继续分析。

为达到补钙的目的，每天晒多少太阳合适呢？

皮肤受到紫外线照射后会发红。

首先要了解一个概念：MED值。MED是“minimalerythemadose”的缩写，让皮肤发红的最小的紫外线剂量称为1个MED，MED是紫外线的强度及照射时间的乘积。（紫外线强度*时间）

皮肤能合成多少维生素D？

有研究表明，假设一个仅穿了一个三角裤的成年人，全身裸露皮肤均匀的晒到一个MED后，可以产生8000-20000IU的维生素D。按照800IU的日需求量来说，这样一次的晒太阳能生产出足够20天用量的维生素D。

但每个人的MED值相差很大：皮肤越白，对紫外线越敏感，就越容易晒红，也就是MED值越小，有些人很黑，对紫外线不敏感，MED值就很大。

不同的季节、一天中的不同时段阳光中的紫外线强度差别很大，再就是皮肤裸露的程度也不一样，因此，如果不是搞科研，想要量化某个人每天晒太阳能合成多少维生素D的具体数值根本做不到。

每天晒多少太阳合适？

很多专家的建议显然是不怎么靠谱。

除了皮肤合成，人体所需维生素D主要依靠食物中获得。但要想获得足够的维生素D，除非你天天吃鱼，否则很难达到每日需要量，比如，2个鸡蛋只有十几个IU。

因此，如果你不是每天能晒太阳，而且惧怕皮肤衰老，建议你口服来补充维生素D。

如果不是每天暴晒，皮肤癌的风险没有想象的那么高。

对抗皮肤衰老最好的方法是每天用防晒霜。

晒太阳预防皮肤病

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

晒太阳有时会引起日光性皮炎。食用一些食物如木耳、芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，易引起光敏性药疹或日光性皮炎，所以晒太阳补钙前最好不要吃这些食物。

晒太阳的好处

阳光中的红外线可以使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，增强人体的免疫功能，能提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。

晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但却是不可或缺的天然补钙途径。

晒太阳的坏处

总结一下，就是无论是UVA还是UVB，都会对皮肤造成损伤，晒成小麦色是皮肤损伤的标志，却被错误的认为是健康的表现。

晒伤增加皮肤癌（黑色素瘤，恶性程度最高的癌症之一）风险。

过度晒太阳增加皮肤老年斑和色素沉着。

强烈的日光可造成白内障。