两类颈椎病千万别按 有瘫痪风险！

颈椎疼痛难忍时，大多数人会选择按摩来缓解一下。

地铁低头族？嗯，是我！

电脑前伸脖子驼背？嗯，是我！

颈椎酸痛？嗯，一定是我！

下班去做个肩颈按摩，疼得滋哇叫？也是我！

上面这些情况几乎是现代人的真实写照，颈椎疼痛难忍时，大多数人会选择按摩来缓解一下，虽然按摩的过程十分痛苦，但是除了咬牙忍着别无他法。

但是，按摩可能并不像你想的那么安全：

那么，颈肩部疼痛可以按摩吗？如果确诊了颈椎病还可以按摩吗？

什么情况可以按摩？

近年来许多年轻病人因为颈肩部疼痛就诊，许多人描述自己有颈肩部酸痛、“发紧”、“僵硬”，这是颈椎病么？

其实并不尽然，有一部分人只是颈肩部肌肉痉挛引起的局部症状，部分人会出现头痛等症状。这些其实与其生活工作习惯有很大的关系，如长时间伏案工作，低头玩手机均能导致颈肩部肌肉疲劳，并逐渐出现症状。

如果颈肩部疼痛是由于肌肉疲劳甚至痉挛引起的，那么按摩是缓解肌肉紧张和痉挛的一种有效的办法。

但是一定要选择正规医院的相关科室进行按摩治疗，并且严禁粗暴按摩，尤其是一些不正规诊所进行的所谓的手法“复位”，这种突然的对颈椎的大范围活动存在相当高的风险。

这两种颈椎病千万别按摩！

真正的颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织引发的症状和体征。如果已经确诊颈椎病，那么颈椎按摩一定要谨慎。

神经根型颈椎病急性期和脊髓型颈椎病应严格禁止按摩，临床中因为按摩使颈椎病加重的病例并不鲜见，按摩手法过重会导致原有病变加重，并有出现颈椎脱位或骨折而压迫脊髓或神经根的可能，甚至有按摩后出现四肢瘫痪等无法挽回的局面。

总之，如果出现颈肩部疼痛，甚至出现上肢麻木疼痛等颈椎病症状，一定要到正规医院骨科（脊柱外科）就诊，切勿盲目进行按摩治疗，以免发生危险！

其实，颈肩背不适，主要是肌肉筋膜长期被不正确的姿势“累坏了”，导致肌肉特别紧张，这时候，我们最需要做的就是让肌肉“放松”。而肌肉放松最好的方式就是自己牵拉和放松肌肉，但自己锻炼一定要科学，要练到“点”上，再有一个就是坚持。建议您将此微信转发朋友圈或收藏，每天按照下面这些动作练习。

上斜方肌放松及牵拉

坐姿

一手抓住椅角或压在大腿下

另一手环绕头部

头尽量前屈与侧弯并旋转向上

维持15秒，重复5次

肩胛提肌放松及牵拉

坐姿

一手抓住椅角或固定于大腿

另一手环绕头部

头尽量地前屈与侧弯并旋转向下

维持15秒，重复5次

背阔肌牵拉与放松

坐姿

一手过头向后弯曲，

另一个手从后方握住。

身体侧屈，扭转，最大化的拉伸背阔肌

胸大肌牵拉与放松

站立位，找一墙角

上臂外展与肩水平，屈肘关节90度，

身体前压到产生牵拉感，

维持15秒，重复5次

收下颚运动

矫正前头位姿势

下颚内收靠近颈部

眼睛保持平视前方

维持10秒钟，重复10次

在日常生活中无论坐位，站位或行走都要注意收下巴，肩放松，肩带回缩，腰背挺直，收小腹。

深层颈屈肌放松

平卧，微抬头，

头与床面形成大约5-10°夹角即可

坚持6-10秒/个

5-10个/组，做2-3组

菱形肌，斜方肌中束

俯卧在床上，抬起头和胸部，双臂外展70-90度，坚持6-10秒/个，5-10个/组，做2-3组

胸椎伸展运动

以椅背为支撑，向后仰，

伸展胸椎，30-60秒/组，做3-5组

通过此练习可以打开胸廓，

充分利用肋骨进行呼吸练习。

胸椎旋转运动

双脚、臀部固定不定

头和胸椎向后旋转

通过此练习可以打开胸廓

充分利用肋骨进行呼吸练习

可预防肩关节与腰部的损伤