腰痛要静养？这几招才真正点中腰害！

绝大部分人一生中，或多或少都经历过腰痛，研究结果表明，35-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。

急性or慢性？腰痛性质要分清

按照腰部疼痛持续时间长短，腰痛通常分为急性腰痛和慢性腰痛。

急性腰痛

急性腰痛最常见的原因，通常都是肌肉韧带等软组织劳损导致的。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出所致。

慢性腰痛

慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等，有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。

腰椎盘突出

腰椎间盘突出症除了腰痛，往往还会有一侧腿的疼痛或麻木。

如果伸直膝盖抬腿，觉得疼痛加重；或是垫脚尖和用脚后跟走上大概50米，开始觉得腿疼，提示很有可能是腰椎间盘突出症。

腰肌劳损

腰肌劳损的发生就比较常见了，特点通常是劳累时疼痛加重，休息时好转。一般不会有膝关节以下的疼痛。

腰椎椎管狭症

腰椎椎管狭窄症，是指各种原因引起椎管各径线缩短，压迫硬膜囊、脊髓或神经根，从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。

通常人在静立或休息时无症状，走上四五百米后，可能会出现下肢痛、麻木、无力等症状，需蹲下或坐下休息后方能继续行走。随着病情加重，行走的距离越来越短，需休息的时间也越来越长。

关节突源性腰痛

腰椎上有一个部位叫做关节突，它会和腰椎骨骼一起逐渐老化。这个过程中，关节上的软骨会出现炎症等，刺激神经末梢，引起疼痛。这个原因的腰痛，常在扭腰、站立或后伸时加重，在坐位及前屈时改善。

盘源性腰痛

顾名思义，盘源性腰痛，就是因为椎间盘病变产生的腰痛，但通常没有腰椎间盘突出。所以它也是常常被忽略的一种早期的椎间盘退变性疾病。

症状表现为持续下腰痛，有时也会向下肢放散，65％伴有膝以下的疼痛；走路或是久站久坐后疼痛加重，有时甚至连咳嗽、打喷个嚏都会加重症状。

先别急着对号入座！

除了上面小编列举的症状外

有些疼痛表现并不典型或者有特异性

所以如果出现了腰痛

最应该做的还是及时到医院就诊

请医生检查并明确原因喔～

平时如何护好腰板？

要动不要静

很多人出现腰疼症状，总觉得要静养，组织损伤后是不是什么都不能做了呢？给大家传授一个新的理念：

积极性休息、有限性活动

怎么理解？

尽量保持腰部不动，避免做任何加重腰痛症状的姿势或活动，但可以适当活动脚和小腿，比如摇摆小腿、床上蹬车等，让损伤的部位休息，没有损伤的部位继续活动。

腰痛时，并不建议绝对卧床休息（骨折除外）！在疼痛能忍受的围内，保持适度的日常活动，对缓解和恢复更有利。

放松，冷敷应对急性腰痛

当出现急性腰痛时，找个地方趴下，尽可能使腰部肌肉放松5分钟，不要揉搓。然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，再坚持5分钟。

这个动作通常可以缓解急性腰痛。如果是腰背扭伤，在开始的两三天里，冷敷可以减少出血水肿，三天后，可以热敷来促进水肿吸收。

几个动作预防腰痛

腰痛时都不强调绝对卧床，预防腰痛更需配合适量运动，除了游泳、泉一类舒缓运动外

小编给大家支三招

可以有效预防非急性腰痛的复发喔

1.桥式运动

仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀并保持。

建议每天两次，每次做三组，一组15个。

2.飞燕运动

俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，就好像燕子飞。

建议每天两次，每次做三组，一组15个，每个能够保持3-5秒。

3.平板支撑运动

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，保持均匀呼吸。

建议每天两次，每次做三组，每组争取保持60秒，间隔2-3分钟。