腰椎间盘突出的功能锻炼干货送上

腰椎间盘突出症（lumbardischerniation，LDH）是指由于各种原因（退变、劳损、损伤等）导致腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，髓核组织从破裂口向后突起或突出，刺激或压迫腰脊神经根、马尾神经而引起腰痛伴腿部放散痛或膀胱、直肠功能障碍，即腰痛伴根性神经痛或二便功能障碍等症状者，也有人称为腰椎间盘纤维环破裂症或髓核脱出症，为腰腿痛的常见原因之一。随着社会的快速发展，生活节奏的加快，人们在工作、学习、生活、劳动中对腰椎的过度使用、错误使用、废弃使用，使腰椎间盘突出症的发病率增高，且有年轻化的趋势。

腰椎间盘突出症虽不影响生命，但它引起患者腰部形态改变和功能障碍，给患者造成巨大的痛苦，严重影响患者的身心健康、劳动能力和日常生活质量，增加患者的经济负担。

腰椎间盘突出症的病因

现代社会，随着电脑和汽车的普及，人们在办公室里工作的时间越来越长，加上运动的时间就减少了，“久坐”成了我们最好的“闺蜜”。然而临床显示，“久坐”也正是诱发腰椎间盘突出症的一大主要因素，同时越来越多年轻群体正慢慢受其“侵蚀”。

“长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性大大降低。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经，从而引起一系列的症状。“

腰椎间盘突出症的分型

1、膨出型

纤维环部分破裂，而表层尚完整，此时髓核可因压力增高而向椎管内膨隆，但表面相对光滑。此型经非手术治疗大多可缓解甚至治愈。

2、突出型

纤维环完全破裂，髓核向椎管内突出，后方仅有后纵韧带或纤维膜覆盖，表面凹凸不平或呈菜花样。此型经非手术治疗往往也可缓解，但必要时需手术治疗。

3、脱垂（或游离）型

此型破裂的椎间盘脱出或游离至椎管内，经系统的非手术治疗亦可得到缓解，常需手术进一步治疗。

不合理的运动对腰椎的影响

科学的运动锻炼在腰椎间盘突出症的康复期及自我日常管理中尤为重要。得了腰椎间盘突出症是不是就不能运动了？当然要运动，同时遵守循序渐进这一重要原则！避免一时过度运动加大腰椎负担，引起疲劳，导致椎体和关节间压力增加，从而加重或诱发腰部不适。不合理的运动（如深蹲、弯腰搬抬重物等）很可能对脊柱形成冲击力、挤压力，同时极度旋转、屈曲等运动都会造成腰椎损伤，引起退变早发或加重。

科学运动永葆健康与活力

腰椎间盘突出症病人，坚持进行科学的运动锻炼，可维持腰椎稳定，使腰椎间盘突出带来的一系列症状得到有效的缓解或控制。

下面为大家介绍几项针对腰椎间盘突出症的家庭康复锻炼方法。

一阴一阳动起来

一个叫“全然放松”，是为“阴”：找一个高度略低于髋部的床或大桌子，整个上半身趴（匍匐）在桌上，两只手臂自然放在身体两侧，身体全面放松，类似于要睡着的感受最好，坚持半分钟，5-10次/组，每天3组。

另一个叫“全力以赴”，是为“阳”：找一面墙，穿平底鞋或者脱鞋，脚后跟、屁股、肩背部完全贴着墙壁站立，脚趾使劲抓地、屁股使劲夹紧，肩背部完全挺拔贴墙，全身紧绷坚持半分钟，5-10次/组，每天3组。

抱腿拉伸

平卧于床上（硬板床）或地板上，双膝自然弯曲约90°，一条腿打在另一条腿的膝盖上（呈“跷二郎腿”姿势），双手抱住上位腿的膝盖，向对侧肩关节方向牵拉，维持半分钟，交替牵拉另一条腿，1个循环为1组，每天2-3组。

拜佛运动

两手伏地，跪于地上，臀部坐于足跟，之后躬身前伏，头部触地，双手用力向前伸，维持半分钟。复原动作，双腿膝盖慢慢伸直，这时上身保持不动，由腰部渐渐向上，逐步伸直整个脊柱，恢复初始动作，1个循环为1组，每天2-3组。