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做好防护很重要 一旦受伤这样做!

2019-03-25 来源:四川省骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:羽毛球运动量比看上去要大很多,它运动的激烈程度和体能消耗程度都是顶级的,对运动员的关节和肌肉要求也比较高。专业运动员的膝盖劳损,是一种慢性叠加型劳损,长时间大强度运动超出关节的负荷量是导致劳损的主要原因,随着训练年份的增加,磨损会不断加重。

北京时间8月18日晚,在里约奥运会羽毛球女单半决赛中,李雪芮膝盖受伤,仍坚持完成比赛,0:2憾负世界第一的西班牙选手马林。赛后,李雪芮被诊断为左膝前交叉韧带断裂。

为此,小编第一时间采访了四川省骨科医院运动医学科罗小兵主任中医师。

“前交叉韧带断裂,在滑雪运动项目中发病率最高,在羽毛球运动中也比较常见。因为羽毛球移动距离短,球速快,运动剧烈。李雪芮在退步时,重心失去平衡,膝关节扭转,随后倒地。膝关节外翻外旋受伤,是前交叉韧带断裂最常见的发病机制。一旦怀疑自己前交叉韧带断裂,应立即停止运动,做一个绷带的固定包扎保护,尽快到医院做核磁共振,一旦确诊,首选韧带重建手术,以恢复关节的完整和稳定性。手术后期,要进行专业的功能康复,才能达到重返赛场的要求。”罗医生说道。

关于羽毛球运动的建议

一、正确认识羽毛球运动

表面来看羽毛球像是“温和”类的运动,体态优美轻盈,好像比网球、足球等运动项目轻松不少,然而绝对是错觉!

其实,羽毛球运动量比看上去要大很多,它运动的激烈程度和体能消耗程度都是顶级的,对运动员的关节和肌肉要求也比较高。专业运动员的膝盖劳损,是一种慢性叠加型劳损,长时间大强度运动超出关节的负荷量是导致劳损的主要原因,随着训练年份的增加,磨损会不断加重。

二、羽毛球运动“菜鸟”更容易受伤

普通人打羽毛球的关节劳损主要在于不规范的动作、不科学的运动方式和过度疲劳。罗医生强调,羽毛球爱好者(特别是儿童羽毛球学习阶段),应该找专业的教练或老师,规范动作,安排健康的运动方式和合适的运动量,循序渐进,避免产生严重的关节损伤。

羽毛球爱好者要注意

爱好羽毛球或者想要尝试羽毛球运动的朋友,一定要注意做好这三个方面的预防:1、加强膝关节周围集群的力量训练。2、肩带力量训练。3、拉伸。这方面的内容“众说纷纭”,感兴趣的朋友可以到四川省骨科医院做相关的专业测评。

一起来听听运动医学科医生的专业建议:

一、做好准备活动很重要

在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下各关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。

准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

二、运动后的拉伸和放松更重要

“普通羽毛球运动爱好者,真正进入活动有一个循序渐进的过程,不会一开始就很猛烈。刚开始的锻炼一定程度上可以看成是准备活动。这里,我更强调运动后的拉伸和放松活动。很多人运动完习惯擦擦汗、喝点水就走人,这是绝对不正确的。”罗医生讲。

运动后应该及时做一些拉伸和按摩放松活动,以此促进肌肉的乳酸代谢,缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动由于肌肉没有恢复而造成的伤害。羽毛球运动后主要放松拉伸的肌肉部位包括胸大肌、臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等。

三、切记不要过量运动

人在疲劳的时候特别容易受伤。对普通运动爱好者而言,疲劳时对肌肉的控制显得更加“力不从心”,增大受伤几率。所以,运动时间和运动强度都应该适当控制。建议每次羽毛球锻炼在两小时以内为宜。

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