常坐办公室的你是否被颈椎病、肩周疼痛、鼠标手、腰部疼痛“折磨”过呢？今天，小编就梳理出这几类病痛的“小处方”，咱们以后就照着“方子”做，不信治不了这“四小妖精”。
首先要明确一点
疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义。
如何做好预防呢
学几招简单有效的办公室保健操，并坚持每日锻炼，对预防办公室病症大有裨益。
分解动作如下：
除了保健操，你还可以这样做
颈椎病
颈椎病的成因与不良的坐姿有关，身体前躯的坐姿很容易使人的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，加上工作时注意力高度集中，长此以往会造成颈椎曲度的变化而引起程度不同的各种不适，颈、肩部酸痛严重的伴有晕眩、呕吐等症状。
小处方:
1.加强颈部锻炼：经常将颈部向前后左右四个方向活动，每一个方向作2次，这样可促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。
2.推拿、按摩、针炙等中医疗法都可以达到改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛的作用。当颈椎实在难受时，最好到医院寻求专业帮助。
鼠标手
在电脑前工作一段时间后手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。拇指伸展不自如有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
小处方:
1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。
3.购买鼠标时选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。
4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。
肩周疼痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定一种姿势、颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状，表现为颈部僵直、两肩酸痛、精神萎靡不振。
小处方:
1.纠正不良的坐姿，切勿趴在桌前探头办公。
2.当肌肉感到酸疼时泡个热水澡，借热水的温度促进血液循环，缓解症状。
3.舒缓小动作工作2-3个小时后，站起双臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
腰部酸痛
长时间坐着不动双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅、腰部肌肉紧张，导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力。除了疼痛外腰部发胀、变硬，严重时直不起腰。
小处方:
1.坐着时小腿要往前伸五六厘米，不要太过用力地挺腰。最好是身体稍微往后靠使脊椎自然弯曲，另外腰背部靠着椅背也可减少肌肉疲劳。
2.捏压按摩：双腿前伸或弯曲,选择你最舒服的姿势。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
3.感到腰部不适时，两手叉腰大拇指分别按于两侧腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针后逆时针每次各36圈。
用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥4适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价： ￥52适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价： ￥7.9适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价： ￥52① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； ② 各种软组织风湿性疼痛，如肩痛及运动后损伤性疼痛等；③ 急性的轻、中度疼痛如：原发性痛，牙痛，头痛等。
健客价： ￥5.9清热解郁，和胃降逆，通利消滞，用于肝胃郁热所致痞满证，症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
健客价： ￥371、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状； 2、各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3、急性的轻、中度疼痛如：手术、创伤、劳损后的疼痛，原发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥23.8适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价： ￥71.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状；2.各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等；3.急性的轻、中度疼痛发性痛经，牙痛，头痛等。
健客价： ￥19.51.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续的关节肿痛症状。 2.各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及运动后损伤性疼痛等。 3.急性的轻、中度疼痛，如手术、创伤、劳损后等的疼痛，原发性痛经、牙痛、头痛等。
健客价： ￥12本品适用于各种急性、慢性软组织（肌肉、韧带、筋膜）扭伤、挫伤，运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛，以及慢性筋膜炎等。
健客价： ￥11.5本品适用于各种急性、慢性软组织（肌肉、韧带、筋膜）扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛，肌肉劳损所引起的疼痛，由中枢神经病变引起的肌肉痉挛，以及慢性筋膜炎等。
健客价： ￥3.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛，以及慢性筋膜炎等。
健客价： ￥6.9用于： ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； ③急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥7.5适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神经痛的人群。
健客价： ￥231．急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥4.3适用于缓解下列症状：牙痛、头痛、原发性痛经、肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛；劳损、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛；骨炎节炎引起的关节肿痛；以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的发热。
健客价： ￥26用于治疗舞蹈症、抽动-秽语综合征及老年性精神运动障碍。亦可用于顽固性头痛、痛性痉挛、坐骨神经痛、关节疼痛及乙醇中毒等。
健客价： ￥28在决定使用本品前，应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标，在最短治疗时间内使用最低有效剂量（见[注意事项]-警告）。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。（见[临床试验]）
健客价： ￥34疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见：胁肋胀满疼痛，脘痞腹胀，胃纳不佳，四肢怠倦，小便色黄等。
健客价： ￥22清热利湿，化瘀散结。用于慢性前列腺炎，前列腺增生属湿热瘀阻证，证见：尿频、尿急 尿淋沥，会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛，阴囊潮湿等。
健客价： ￥421.缓解类风湿关节炎、骨关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状；2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎肌痛及运动后损伤性疼痛等；3.急性的轻、中度疼痛；4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥31.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如：扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价： ￥42本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热：可缓解轻度或中度的疼痛，如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛，也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状，不能治疗引起疼痛和发热的病因，故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿：为治疗风湿热的常用药物，用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降，但不能去除风湿热的基本病理改变，也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎：除
健客价： ￥1.8
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