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腰肌劳损必须练 这些动作要坚持

2019-03-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损怎么锻炼才比较好?本文主要介绍了一些腰部运动的动作来帮助患者们治疗腰肌劳损疾病,都是通过一些动作来提高腰部血液的流通以及以及肌肉的舒展。

观察到一些腰肌劳损的患者有一特点就是他们缺乏运动又喜欢坐着,所以这些患者必须尽快动起来,因为锻炼也是治疗腰肌劳损的方式之一,通过锻炼来活跃我们腰部肌肉,让肌肉得以伸展和释放。腰肌劳损怎么锻炼才能放松腰部使腰部受到良好的锻炼又不会造成腰部的压力呢,我们可以一起来看看一些锻炼的动作,懒懒的患者快快动起来。

腰肌劳损的锻炼方法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明,运动疗法对其有较好的效果。

1、转胯运腰:站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

2、旋腰转背:取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

3、“拱桥式”运动:仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。

4、“飞燕点水”运动:俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。

5、倒走锻炼:对腰肌劳损的康复有良好的作用,但也要注意方法的科学性,特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛。

6、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

7、五点支撑法:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部、双足顶住床,脊柱和臀部抬离床面,依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。

腰肌劳损怎么锻炼才能缓解症状,可以通过以上的这些动作,这些动作看似很容易,但是真正做起来又不是那么容易,但是只要坚持下去腰肌劳损的疾病就可以得到很好的解决。但是患者在锻炼的过程中要注意要领,避免动作错误造成二次伤害。

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