在健身房该如何锻炼缓解腰肌劳损？

这几天，身边同事在不同时间又不约而同的办上了健（澡）身（堂）卡（劵），作为一个逐渐成长的“准”胖子来说，也跃跃欲试的酝酿着减肥计划，但有运动/锻炼就伴随着损伤，也有去过了的同事嚷嚷着腰疼，为了避免健身的朋友受到损伤，今天介绍一下在健身房锻炼缓解腰肌劳损，希望对大家有所帮助。

腰

想要知道腰肌劳损怎么锻炼？

首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。

腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。

实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化

肌

为什么会出现腰肌劳损这种病呢？

腰肌劳损更多由于患者长期负重，比喻从事一些体力工作，腰部长期处于一个负重的状态，又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损，因为他们的坐姿不正确。腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，血液无法好好循环，久而久之就容易出现腰肌劳损。

劳

腰肌劳损的患者，久坐之后就容易发作，或者工作了一天，特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍，无法正常的生活和工作。

腰肌劳损虽然常见，但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者，及时到医院治疗以免病情发展到很严重时才后悔莫及。

损

那么在健身房，应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？

若是日常的话，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。

比如：

深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）

杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。

坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）

以上提及到的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。