关节、骨骼、肌肉、肌腱、软骨组织在一起,构成了我们自身的肌肉骨骼系统,所以我们可以任意的活动,因为关节没有血液的供应,所以我们需要做一些辅助运动来使关节更加灵活。按摩治疗学博士、加利福尼亚洲曼哈顿预防护理学专家RobertBetes告诉我们:长时间不锻炼关节,就会退化——生理规律就是这样的。
所以一套日常关节灵活操是多么的重要!
1.颈部绕环
RobertBetes介绍如今低头族越来越多,头部前伸的不良习惯越来越容易养成。头部前伸使颈椎僵硬,同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸,导致肌肉组织紧张、结节,颈部绕环正好可以缓解这种紧张
方法:双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌,沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹,向右后方滚动头部,然后左侧沿着左耳滚动头部
每个动作5-10次,再换反方向做
2.向后划水
人最灵活的关节就是有着球窝式结构的肩关节,但是长期不运动就会退化。人体工程学设计的办公设备并帮不了大家,我们必须运动起来,同时这个动作正好可以解决溜肩的不良影响
方法:双臂伸直,肘关节锁定,在身体前抬起一条胳膊,慢慢向后划圆,尽量避免身体扭动:髋关节前顶,双肩紧绷,手臂尽量贴近耳朵
每侧做10-20次
3.肘后摆前伸
循序渐进的伸展是治疗术后肘关节僵硬最好的办法,但是RobertBetes认为日常训练可以避免手术
方法:髋关节弯曲,轻微俯身,保持背后平直;沿肋部向后拉动双肘,大小臂成90度夹角,双手握拳,向后伸展双臂,掌心相对,之后双臂立即沿身体两侧划大弧前摆,直到两手手背相贴,之后双臂外旋,后拉手臂使双肘紧贴身体两侧,恢复初始姿势
此动作5-10次
4.涮腰
腰椎承担着身体的冲击力,如果长时间不锻炼,就会把力丢给肌肉、肌腱和韧带,久而久之就会导致扭伤和劳损,引发膝关节和下背部疼痛
方法:双脚开立与肩同宽,双手掐腰,在髋关节处做圆周运动
两个方向各5-10圈
5.猫式伸懒腰
长时间的胸椎不动,会引发胸椎和腰椎的问题,如果脊柱不在中位上甚至会引发神经问题
方法:双手和双膝支撑身体,脊柱处于中立位;吐气,反弓背部,抬头,尾椎骨上翘,腹部向地面降低;吐气,背部拱起,将肚脐拉向脊柱方向,并收紧下颌,做5-10次
6.坐姿雨刷
提高髋关节的灵活性能有效缓解下背部的疼痛,这个动作明显有利于全身健康和运动能力
方法:坐在地上,体前屈膝,双脚平放于地面,脚跟贴近臀部,双手置于腰后方两侧,向一侧摆动膝关节,臀部贴地面
每次10次
7.膝盖绕环
髋关节力量不足是造成膝关节疼痛的主要原因,这个膝关节环绕不仅舒缓膝盖周围的肌肉、韧带、肌腱,同时也能舒缓髋关节
方法:一条腿屈膝,向前伸直抬起腿,膝关节划圆,脚跟移动到髋关节外侧,回到初始位置,脚跟指向支撑大腿的内侧
8.脚踝绕环
有助于脚踝的运动能力,遏制足弓塌陷,缓解足底筋膜炎的疼痛
方法:站姿或者坐姿,提起一只脚跟,绷起抬起的脚,脚尖勾向胫骨,脚踝绕环运动,在最低点、恢复初始位置前,让脚尖做最大限度伸展,每只脚顺时针、逆时针10圈
9.手腕环绕
可以缓解手部僵硬,更好的完成一些力量训练
方法:双臂体前伸展,完全伸开手掌,将手指拉回伸向手臂,手腕同时绕环,重复10次。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥29活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8.8驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥58祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥8祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥538祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20本品不能代替药物
健客价: ¥600用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥351.泌尿生殖系统感染。2.呼吸道感染。3.胃肠道感染。4.伤寒。5.骨和关节感染。6.皮肤软组织感染。7.败血症等全身感染。
健客价: ¥5鸿茅药酒:祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾。用于风寒湿痹,筋骨疼痛,脾胃虚寒,肾亏腰酸以及妇女气虚血亏。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥958适用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.伤寒。 5.骨和关节感染。 6.皮肤软组织感染。 7.败血症等全身感染。
健客价: ¥4.6全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥49.9用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.4本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥26.5适用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.伤寒。 5.骨和关节感染。 6.皮肤软组织感染。 7.败血症等全身感染。
健客价: ¥7用于敏感菌引起的 (1)泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。 (2)呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。 (3)胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠埃希菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。 (4)伤寒。 (5)骨和关节感染。 (6)皮肤软组织感染。 (7)败血症等全身感
健客价: ¥2