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腰肌劳损腰部易受累 积极锻炼腰部肌肉

2019-02-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损的患者只要腰部用久了,就会感动很疲惫。如果不及时护理,后果很严重,下面为大家介绍腰肌劳损怎么锻炼。

人们日常的行走、坐卧都离不开腰部力量的支撑。然而,如果人们长时间使用腰部,很容易出现腰部酸痛的情况。如果不对腰部进行护理,严重者可能出现腰肌劳损的情况。腰肌劳损会反复发作,虽然休息之后,疼痛会有所减轻,但是反复发作也会使人们很痛苦那么。如何治疗腰肌劳损?腰肌劳损怎么锻炼呢?下面为大家介绍一些适合腰肌劳损患者的锻炼方法。

1.锻炼腹肌和腰背肌

要加强腰背肌的锻炼,防止肌肉张力失调。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼.可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2.飞燕点水法

早晨起床前和晚上睡觉前,锻炼时,可以俯卧位于床上,去枕,双手背后用力,挺胸抬头使头胸离开床面;同时,膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续二到三秒,然后放松休息,两秒为一个动作,开始时,可不勉强难度和数量,循序渐进,到能够做二十到三十个最好。

3.五点支撑法

肌肉力量比较弱的病人可以先从五点支撑做起,五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝,胳膊肘撑在床上,那么所谓的五个点就是两个脚,两个胳膊肘,和一个头,那么这个时候向上挺肚子,先这样抬高肚子,平时腰部有一个收缩感,这个是五点支撑。一般也是一组做十到十五个,可以连着做五组。

4.旋腰转背

取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。

5.俯卧保健法

患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体成反弓型,坚持至稍感疲劳为止,反复锻炼十分钟左右,每天早晚一次,如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

腰部对每个人来说都非常重要。如果腰部每天都感到疼痛,这是非常影响我们的工作,也影响我们的心情。所以为了避免出现腰肌劳损的情况,要多多进行锻炼,如果已经患上了腰肌劳损,腰肌劳损怎么锻炼?上文已经介绍得很清楚了,希望大家认真查看。

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