脊柱延展,就不会弯腰驼背,在形态上就加上了几分;
脊柱强健有力,人就硬朗,有朝气;
脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻。
今天,推荐10个瑜伽体式,循序渐进灵活脊柱,强健脊柱,改善亚健康,有效缓解腰背疼痛,改善失眠。
第一步:背部热身
猫式/牛式伸展
膝盖对齐髋部,手对齐肩膀
脚背脚踝贴地,手指展开压实地面
吸气延展脊柱前侧,呼气延展脊柱后侧
重复10次
斜板式
脚与髋同宽,手对齐肩膀
腹部内收,身体一条直线,
脊柱向头顶方向延展
保持1分钟
上犬式
双脚与髋同宽,双手与肩同宽
腹部内收,坐骨向后延展,脊柱拉长
脚跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸
婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,
额头着地延展脊柱向前,
坐骨向后,保持1分钟
第二步:脊柱的延展
弓式
趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背
吸气抬起大腿、胸腔,脚跟远离臀部,
肩膀的打开,保持8次呼吸
单腿头碰膝
弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,左脚回勾
双手抓到左脚掌,脊柱往前延展,尽量不要弓背
保持8次呼吸,换边重复
桥式
躺下来,双脚踩地对齐膝盖,双手撑地掌心朝下
吸气抬起臀部、背部,胸椎找下巴
保持8次呼吸
抱膝滚动式
双手抱住膝盖,弓背,前后滚动10次
哈巴狗式
膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地,
双手往前延展,胸腔贴地
保持1分钟
用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥28治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥215适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥265适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥414补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥18.5健脾固本,滋阴润燥,生津止咳。用于神倦乏力,气短心悸,阴虚津少,口干舌燥。
健客价: ¥54温肾固精。用于肾阳不足所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄。
健客价: ¥22.8拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥87滋补肝肾,镇静安神,养血通络。用于妇女绝经前后,肝肾阴虚引起的月经紊乱,潮热多汗,失眠健忘,心烦易怒,头晕耳鸣,咽干口渴,四肢酸楚,关节疼痛。
健客价: ¥19.9清爽怡人,感受自然本能。极限超薄,体验“若无”快感。
健客价: ¥18.5适用于治疗阴茎勃起功能障碍(ED)。
健客价: ¥799用于治疗单纯性缺铁性贫血。
健客价: ¥29温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥58必利劲:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 金戈:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥460用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥6温阳,益肾。用于肾阳不足所致的精神不振,失眠健忘,腰膝酸痛,畏寒肢冷,夜尿频多。
健客价: ¥95温肾益精,补气养血。用于肾虚精亏所致的腰膝痠软。
健客价: ¥388必利劲30mg*3片盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。 万艾可0.1g*10片枸橼酸西地那非片:适用于治疗阴茎勃起功能障碍(ED)。
健客价: ¥996癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥271.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥45为脆弱的肌肤提供能量,使肌肤变得更健康的舒缓面膜。
健客价: ¥109给予松弛的肌肤,提供滋养成分,使肌肤变得紧致柔润的面膜。
健客价: ¥99适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
健客价: ¥799