您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 10个简单的瑜伽体式 帮助灵活脊柱

10个简单的瑜伽体式 帮助灵活脊柱

2019-02-01 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脊柱延展,就不会弯腰驼背,在形态上就加上了几分;脊柱强健有力,人就硬朗,有朝气;脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻。

脊柱延展,就不会弯腰驼背,在形态上就加上了几分;

脊柱强健有力,人就硬朗,有朝气;

脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻。

今天,推荐10个瑜伽体式,循序渐进灵活脊柱,强健脊柱,改善亚健康,有效缓解腰背疼痛,改善失眠

第一步:背部热身

猫式/牛式伸展

膝盖对齐髋部,手对齐肩膀

脚背脚踝贴地,手指展开压实地面

吸气延展脊柱前侧,呼气延展脊柱后侧

重复10次

斜板式

脚与髋同宽,手对齐肩膀

腹部内收,身体一条直线,

脊柱向头顶方向延展

保持1分钟

上犬式

双脚与髋同宽,双手与肩同宽

腹部内收,坐骨向后延展,脊柱拉长

脚跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸

婴儿式

大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,

额头着地延展脊柱向前,

坐骨向后,保持1分钟

第二步:脊柱的延展

弓式

趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背

吸气抬起大腿、胸腔,脚跟远离臀部,

肩膀的打开,保持8次呼吸

单腿头碰膝

弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,左脚回勾

双手抓到左脚掌,脊柱往前延展,尽量不要弓背

保持8次呼吸,换边重复

桥式

躺下来,双脚踩地对齐膝盖,双手撑地掌心朝下

吸气抬起臀部、背部,胸椎找下巴

保持8次呼吸

抱膝滚动式

双手抱住膝盖,弓背,前后滚动10次

哈巴狗式

膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地,

双手往前延展,胸腔贴地

保持1分钟

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房