美国哈佛大学医学院附属布莱姆妇女医院流行病学专家李爱民(音)教授及其研究小组,对16741名平均年龄72岁的女性参试者,展开了为期4年的跟踪调查。研究人员要求参试者佩戴可穿戴式三轴加速度传感器,每天至少戴10小时,每周至少戴4天,并将她们的运动数据与研究期内的死亡数据进行了对比分析。
结果发现,经常进行快步走等中等强度运动的女性与最不爱运动的人群相比,总体死亡率低60%~70%,但散步等低强度运动与较低的死亡率之间没有关联。
李教授指出,此次新研究首次依据可穿戴装置测量数据,结果更精准,中等强度运动可使老年女性总体死亡率降低六七成,且不吸烟者的死亡率降低幅度比吸烟者多50%。
美国心脏协会等机构推出的健康指南建议,每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动;每周至少进行两次增强肌肉力量的运动。
Tips
走路的正确方法
1.姿势
抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
2.速度
运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走应保证每次40分钟-60分钟,每天走6000-10000步,每秒大概走两步,心率维持在每分钟120-140次,以身体微微出汗为宜。
3.时间
专家指出,下午四点以后和晚上是运动的最好时间,这时候关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
4.地点
松软土地和塑胶操场更适合。最好在公园等空气质量较好的地方行走,能保呼吸系统。
5.准备
合适的软底跑鞋可缓解脚底的压力,可保护脚踝关节受伤;
宽松舒适的运动装和透气袜子也会让身体更放松;
随身携带水杯,少次多量补充水分;
糖尿病患者最好携带糖块,预防低血糖意外。
快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。
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