首先我们来了解下基础知识:影响腿粗的主要因素
脂肪
脂肪倾向于向核心区堆积,包括腹部,臀部及大腿,目前理论上是不存在局部减脂的办法的。需要进行大强度训练去全身性减脂,从而间接的减小腿围。
基因
有些人天生的肌肉含量就异于常人,这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛;或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。对于这两种情况,听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……
体态
体态与肌肉张力是鸡和蛋的关系,体态的重要性我已在之前的文章中多有讲解。
步态
这才是本系列文章的重点。
走路是人最基本的能力之一,大多数人天生就有良好步态的基础,拥有可以高效节能走路的能力,但由于不良走路习惯、不良姿态、关节活动度受限等问题,步态好的人却很少。
大家可能要问:不就是走个路吗,有什么要紧的呢?
人平均一天要走8000步,这意味着:即使是一个懒到只想节食减肥的人每天都要做这个运动几千次,如果这个运动做的不好,对身体的影响能不大吗?
步态的影响
良好的步态是怎样的呢?
功能解剖上关于步态的分析是55页,如果按照步态周期去分析细节,估计大家都会看睡着的,而本文也仅仅是被收藏点赞之后不见天日,大家并不会在生活中应用。
今天我就换个思路,从一个全新的角度思考一下:
走路是不是主要依靠「肌肉收缩发力」??
前文提到,人平均一天要走8000步。8000步,意味着你单侧手臂和腿要摆动4000次。将这些分成4次走完,意味着你需要手臂和腿摆动1000次。
大家可以现在做个小测试,意念集中在肌肉上,只做提左膝同时上抬右臂(提膝和抬手臂到40°,此时最接近走路的幅度)
你能连续做多少次呢?如果单纯依靠肌肉主动发力,你可以连续做1000次吗?对于一些女生,可能100次肩就已经酸到不行了。
为什么一些人走很长的路也感觉不到肩膀酸?
走路更多依靠肌肉筋膜的弹性势能
筋膜就像皮筋一样附着在我们的身上,我们走路时,更多的是依靠这皮筋不断的缩短-伸长-缩短,带动肢体向前移动,这种模式有些类似「永动机」,当然,只是类似。
在一边:右腿前侧→腹部→胸前→左臂的筋膜被拉长,紧接着弹性势能转化为动能,帮助她向前摆左臂和右腿
另一边:左腿后侧→臀部→背部→右臂的筋膜也被拉长,弹性势能转化为动能,帮助她向后摆右臂和左腿。
这里涉及到几条筋膜链的整体作用,如此反复循环,保证我们身体快速向前移动。这期间肌肉会参与,但参与的并不多。
走路是人最基本的能力之一,所以身体需要「走路」省力、经济。
会走路的人走上一小时可能都不累,而不会走路的人可能走20分钟就喊着要休息。
走路腿粗的原因之一
当我们的身体不能很好的利用弹性势能时,本来不需要过多发力的肌肉,过多的去发力,肌肉自然会受到刺激。如果这个强度很大,大脑就会告诉身体,需要肌肉生长变大来提供足够的能力,以支持我们基本的功能——走路。
如果你也如大多数人一样,在这个过程中腿部发力过多,那么一段时间下来,你的腿就会粗。
如果你不经意掌握了诀窍,在这过程中臀部发力过多,那么一段时间下来,你的臀就会翘。(这是翘臀步态,从节能和健康的角度,是不推崇的,从形体的角度,可以偶尔使用,后续文章会讲)
今天我们重点是讲如何让腿不粗,那么我们就要思考:
如何更好的减少肌肉发力?
只有当我们的身体作为整体在运动,能够有合理的旋转时,才能最有效的利用弹性势能,做到节能,省力,轻松。
如果没有旋转,就意味着身上一根重要的皮筋不工作了,只能依靠余下皮筋的弹性去工作,原本的弹性势能难免下降不少。
生活中常见的走路方式
「双肩包」学生时代的回忆,攻城狮们的最爱
「双手插兜」看起来就感觉很酷是不是?
「单手插兜」双手插兜的进阶版,更显随性……
「走路玩手机」我见过的玩手机撞门上的已经不止5个了……
感受一下上面几种情况,你会怎样走路。
当你双手抓住书包背带,或者手插兜时,你可以让两侧手臂充分摆动吗?
没有合理的摆臂,身体就没有合理的旋转。
没有合理的旋转,走路过程中的弹性势能就要减少,就不得不动用更多的肌肉去发力。
如果你经常单手插兜,或者玩手机,那可能造成玩手机对侧的下肢肌肉发力过多,比同侧肌肉发达。
如果恰好你掌握了翘臀的步态,那有可能就是臀部一边大一边小。
如果恰好你的步态腿发力过多……什么结果,你懂的。
走路时的摆臂看似不起眼,却可以反映出我们走路时的一些问题。
如何摆臂较为合理?
正面看:大臂与矢状面成30°左右
左臂向前摆动时,骨盆右侧向前送出
侧面看:
前屈的大臂与额状面成40°左右
后伸的大臂与额状面成25°左右
左右摆动幅度相当,通过摆动手臂带动身体产生轻度旋转,向前推进。
只有手臂摆动起来,才能带动身体旋转,就会减少肌肉的参与~
记住,要左右手都摆起来。
除非……你想成为普京一样的神枪手
单臂摆动,你值得拥有!
通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥30本品用于治疗成年人(≥18岁)有下列细菌的敏感菌株引起的下列轻、中度感染: 1.医院获得性肺炎 2.社区获得性肺炎 3.急性细菌性鼻窦炎 4.慢性支气管炎的急性细菌性发作 5.复杂性皮肤及皮肤结构感染 6.非复杂性皮肤及皮肤组织感染 7.慢性细菌性前列腺炎 8.复杂性尿路感染 9.急性肾盂肾炎 10.非复杂性尿路感染 11.吸入性炭疽(暴露后) (详见内包装说明书)
健客价: ¥6舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥7通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃、十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面 。
健客价: ¥31改善慢性动脉闭塞症所引起的溃疡、疼痛以及冷感等缺血性诸症状。
健客价: ¥57行气和胃,制酸止痛。用于脾胃气滞所致的胃脘疼痛、脘腹痞满、嗳气吞酸;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎见上述证候者。
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健客价: ¥64清凉,止痛、祛风,止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。
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健客价: ¥31益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥28化痰,止咳,平喘。用于慢性支气管炎,痰多咳喘。
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