工作生活中,您遇到过腰疼腿疼后背疼的情况吗?哪哪儿都不舒服,浑身较劲?如果这样,该怎么办?
疼痛反复发作发作,被折磨的无法入睡、难以工作,有哪些好办法?
1.颈椎痛
如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病,也是诱发脖颈痛的主要原因。由于我们颈部活动少,长期低头,枕头不合适等。
处理方法:
①保持正确坐姿,避免脖子长时间保持同一姿势;
②工作间隙前后左右转动头部;
③避免睡高枕,枕头高度在10-15厘米之间;
④当颈部疼痛严重影响工作和生活时,及时就医。
工作间隙,做做颈椎保健操
1.后仰运动(胸部挺直,头朝前方,双肩放松,双手自然下垂,缓慢上仰至看见天花板,维持3-4秒,后仰过程中嘴巴不要张开),主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉;
2.侧向运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,眼睛保持注视前方,头转向一侧,转90°,停3-4秒,回到中立位,再转向另一侧,侧向运动过程中需要保持颈部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸锁乳突肌;
3.耸肩运动(胸部挺直,耸肩,可分为直立耸肩和旋转耸肩,5-10秒左右)主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌;
4.侧屈运动(胸部挺直,双肩放松,双手置于背后,眼睛保持注视前方,耳朵向肩膀靠,到最大角度时停3-4秒,侧屈运动时双手要一直放在后背,不要耸肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌;
5.低头运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,下巴往胸骨靠,最低位置停3-4秒,低头运动过程中不要过度伸展)主要是拉伸颈部后方肌群;
6.颈后按摩(胸部挺直,双肩放松,用双手指腹按摩上图所示区域)主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。
以上每个动作以5-10次为一组,总时间以5-10分钟为宜。
2.腰痛
85%的成年人都有过腰痛,诱发病因很多,其中腰椎间盘突出最受关注。弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。早期为腰腿疼痛,如出现腿麻可能是病情加重的表现,要提高警惕。
处理方法:
①纠正坐姿,避免久站久坐;
②佩戴护腰;
③腰背肌锻炼,如平板支持:(急性期不可做)
④适当吃有止痛和消炎作用的药。
要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。
此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。
3.肩膀痛
冷冻肩(肩周炎)是最常见的引起肩膀疼痛的原因,好发年龄50岁,又称五十肩。年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等,都是造成肩膀疼的原因。典型症状:肩关节僵硬,旋转受限,严重时梳头、穿衣等动作都无法完成。
处理方法:
①注意防寒保暖;
②纠正不良姿势,经常伏案、双肩经常处于外展工作的人;
③运动缓解疼痛,如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等;
④医生可采用保守治疗,如物理治疗,冲击波、手法松解等。
适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。
健客价: ¥12滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥87创口贴肤色弹力型:主要用于小伤口贴敷、护创及静脉输液时固定输液针头。 一次性使用口罩:适用于医护人员及患者防护用。 医用棉签:用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥59.9用于寻常性银屑病的局部治疗。
健客价: ¥58用于急性智齿冠周炎、局部牙槽脓肿、牙髓炎、根尖周炎等。
健客价: ¥2适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥1.8适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥164止咳祛痰,消食化滞。用于咳嗽痰多,消化不良,食积腹痛。
健客价: ¥77.7改善肠内菌群失调引起的各种症状。包括:腹泻、便秘、腹泻便秘交替症及肠炎。
健客价: ¥29用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
健客价: ¥7.5清利湿浊,化瘀散结。用于热瘀蕴结下焦所致的轻、中度癃闭,症见排尿不畅、尿流变细、小便频数、可伴尿急、尿痛或腰痛;前列腺炎和前列腺增生见上述证候者。也用于治疗慢性非细菌性前列腺炎,前列腺增生。
健客价: ¥19适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥10阿莫西林适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致急性支气管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性单纯性淋
健客价: ¥5健脾和胃,理气消痞。用于胃痞(脾虚气滞),症见呕吐、反胃、纳呆、返酸等,以及功能性消化不良见以上症状者。
健客价: ¥25.5散瘀止血,消肿定痛。用于外伤出血,跌扑肿痛。
健客价: ¥6.6用于急性智齿冠周炎、局部牙槽脓肿、牙髓炎、根尖周炎等。
健客价: ¥3.5本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 呼吸系统感染:急性支气管炎、慢性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、弥漫性支气管炎、支气管扩张合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃体炎(扁桃体周围脓肿)。 泌尿系统感染:肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 生殖系统感染:急性前列腺炎、急性附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)
健客价: ¥2用于下焦湿热所致的热淋、小便短赤、淋沥涩痛、尿急频数;急慢性肾盂肾炎、膀胱炎、尿路感染见上述证候者;慢性非细菌性前列腺炎肾虚湿热下注证。
健客价: ¥21清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥34清音利咽,消肿止痛。用于防治咽喉肿痛,声音嘶哑,喉痹,口舌生疮;急、慢性咽喉炎,急性扁桃体炎,口腔溃疡,口腔炎,牙龈肿痛。
健客价: ¥4.8主要用于适合局部治疗的稳定性斑块状银屑病。
健客价: ¥141