肩膀僵、颈部酸痛,多半是肌肉紧绷的问题
身体维持同一姿势太久,肌肉就会弹性疲乏,长时间伏案、打电脑,或举臂、耸肩工作的人,容易导致肩颈部分的颈肌、斜方肌、阔背肌等,持续在紧绷状态,久了自然会不舒服。
生活中压力太大,肩、颈部也容易紧绷,不少人因为换新工作、新职务,或者一下子工作负担太重,肩膀肌肉会僵得又累又难受。
肩膀僵硬、肌肉酸痛,属于医学上所称的肌筋膜疼痛症候群,长时间维持同样姿势,造成肌肉缺血、缺氧或疲劳,严重的甚至会演变成慢性拉伤。
总而言之,肌肉像弹簧,需要收缩、放松交替,新陈代谢才会好。
预防始终重于治疗,避免肩颈僵硬,首先坐姿要正确
坐时上半身要挺直,背要靠紧椅背,脖子不要弯。坐椅的选择以坚硬、有靠背最理想,坐下时,膝关节略高于髋关节,双脚平放地上,坐椅要够宽,才足以支撑大腿。
阅读时,最好有书架斜放,视线不要低于30度,比较理想。
开车时也一样。座椅要调整到使膝弯高过于髋部,腰部应贴靠在椅背,保持上身直挺,不要前倾;长途开车时,最好每小时停车,下来走动走动。
休息,换个姿势动一动
人的注意力大约在半小时之后开始减弱,适度的休息,不但可以提升专注力,更可以让你改变一个已经持续很久的姿势。当然,休息也包括换一件事做做,比如运动一下。对付肌肉紧绷,运动时要反其道而行。这时候,要把肌肉拉长,让它们伸展、放松。
许多人说,肩膀紧绷时,我就转转头,感觉会好得多。其实,绕颈动作没多大用处,因为转动关节只是让胶质分泌多一点,可以保护关节,对放松肩、颈部肌肉却没有助益。
不想肩膀带着盔甲过日子,试试以下放松操,短短几分钟,肩颈就能变轻松!
简易肩颈放松操
■肩侧肌肉伸展
1.右手轻扶耳朵,将头下压,左肩放松,停住约15秒。
2.换边做,维持姿势约15秒。
3.重复2~3次。
■肩部压迫法
1.双手举起,自然向后,中间三指并拢,在颈边定点下压。
2.手肘自然往下扣,扣紧身体,停约15秒。
3.重复2~3次。
■耸肩(活动肩关节)
1.站立,双脚与肩同宽,双手轻握拳,耸肩,停约15秒后放下。
2.重复2~3次
■颈部肌肉伸展
1.慢慢低下头,收下巴,眼睛看肚子,维持自然呼吸,15秒。
2.双手四指并拢,扶着下巴往上托,肩膀尽量放松,眼睛往上看,15秒。
3.低头、仰头交换做,重复2~3次。
适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
健客价: ¥30适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥5对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8供人体注射或输液前皮肤消毒使用。
健客价: ¥51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29汤臣倍健维生素C加天然维生素E咀嚼片可补充维生素C和维生素E。
健客价: ¥35补肾壮阳,固精。用于肾阳虚引起的性欲减退、阳痿、遗精、早泄、夜尿、小便余沥、白带过多、腰膝酸软。
健客价: ¥7妇科:用于局部治疗宫颈及阴道的局部炎症(如细菌、滴虫和霉菌感染引起的白带增多),尖锐湿疣、使用子宫托造成的压迫性溃疡等。用于宫颈息肉切除或活检后的止血。 外科和皮肤科:加速烧伤后坏死组织脱落,促进愈合过程(如小面积烧伤、肢体溃疡、褥疮、慢性炎症、尖锐湿疣等)。 耳鼻喉科:用于局部治疗口腔黏膜和齿龈的炎症:口腔溃疡、扁桃体切除后及鼻出血的止血。
健客价: ¥56高血压病。
健客价: ¥7.5本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥24止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。
健客价: ¥12.5本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥31高血压病。
健客价: ¥15补充钙
健客价: ¥9.9清热利湿,凉血解毒,清肝明目。用于大肠湿热所致的泄泻、痢疾、便血、痔血以及肝热目赤,风热咽痛,口舌溃烂。
健客价: ¥9.5适用于一般物体表面消毒,手和皮肤的消毒。
健客价: ¥3本品不能代替药物
健客价: ¥30补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥278该产品主要用于真皮浅层及其以上的浅表性小创伤、擦伤等为浅表创面,皮肤性损伤提供愈合期环境
健客价: ¥9.9适应症为 1.妇科:用于治疗宫颈糜烂、宫颈炎、各类阴道感染(如细菌、滴虫和霉菌引起的白带增多)、外阴瘙痒及使用子宫托造成的压迫性溃疡、宫颈息肉切除或切片检查后的止血,尖锐湿疣及加速电凝治疗后的伤口愈合;还可用于乳腺炎的预防(乳头皲裂的烧灼)。 2.外科与皮肤科:用子皮肤伤口与病变的局部治疗(如烧伤、肢体溃疡、褥疮、慢性炎症等),能够加速坏死组织的脱落、止血和促进愈合过程及用于尖锐湿疣的治疗
健客价: ¥18欧姆龙血糖试纸HEA-STP30:用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。 施莱一次性使用采血针:适用于临床需微量采血时刺破皮肤用。 约斯夫酒精棉球:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥49温中健脾,理气和胃。主治脾胃虚寒型的慢性萎缩性胃炎,适用于胃脘胀痛,痞闷不适,喜热喜按,嗳气呃逆等症。
健客价: ¥9.9散结消肿,化瘀止痛。用于阴疽初起,皮色不变,肿硬作痛,多发性脓肿,瘿瘤,瘰疬,乳岩,乳癖。
健客价: ¥27