久站一族必看
你是久站族吗?许多工作性质必须经常站立,像是老师、护士、空姐、专柜小姐或交警,别以为站久了顶多小腿变粗而已,如果站立时姿势不当,很容易导致静脉曲张,甚至膝盖变形。
当身体站直,膝盖绷紧,换成小腿出力时,气血就不易通畅,因为血管神经被压缩,而腿部属于末梢,血液不易回流,当下肢血液无法顺利回流,即逐渐产生脚麻、酸痛现象,严重的还会膝盖肿大、老化。
几个站立时该注意的原则,以及几招简易养生保健功法,让下肢气血更活络通畅。
站立原则
1、膝盖微微弯曲,好像弯曲又好像没有弯曲,这就是放松。切记,如果必须站很久,千万不要绷紧膝盖。
2、左右脚互换,重心不要一直摆在某个膝盖或某只脚上。不断更换重心,5~10分钟左右脚互换。
3、转腰部,用腰部画圆圈,腰放松,脚也跟着放松。所有下肢神经都得通过腰部,长期久站容易腰酸、腰痛。转转腰部可活络气血循环。
养生保健运动
A、开六关(指两脚的踝、膝和髋关节)
两脚张开站立,将身体重心放在一只脚上,另外一只脚放松,脚跟稍微抬高,以膝盖做中心,向外转9圈,再往内转9圈。接着换另一只脚。开六关的动作能将脚踝、膝、髋关节全运动到,整只脚都松了。
B、吐牛转膝
将两手放在膝盖上,头抬高,先右转膝盖9圈,再左转9圈,如此左右交替几次。
C、穴道按摩可强化筋的功能。
1、阳陵泉(主筋,属胆经):用胫骨粗隆和腓骨小头做两点,中间连线,画一个正三角形,顶点即阳陵泉(图中食指处)。用手指指节顶揉,会有酸痛感,即是此处。
2、复溜(主骨,属肾经)可强化骨的功能。
踝骨,内踝尖后面有个凹陷处,上来约两个横指头的宽度,即复溜穴,用大拇指腹轻轻压揉。
D、长命拍打功
1、腰肾命门先天功:双手握空拳,以拳背轻捶双腰和肾部。
说明:轻捶腰部可以活化此处的气血循环,带动肾脏气血,调理频尿、膝腿无力、生殖功能退化。
2.泌尿生殖荐尾功:抬头,身体弯腰往前,双手握空拳,轻轻捶击腰部,以及腰部以下的荐尾部。
说明:记得要抬头,否则气血容易往上冲而头昏。这个功法能活化泌尿系统与生殖系统,对脊椎骨质、轻微弯曲也有恢复功效。
3、足三阴充盈骨髓:以手掌拍打,从脚踝内侧开始往上拍,经过膝、大腿内侧至小腹,如此上下反覆几次。
说明:足三阴包括肝经、肾经与脾经,肝经主掌筋骨内涵,肾经主掌骨髓,脾经主掌肌肉与血的分布情况。拍打足三阴能强化筋骨、骨髓与肌肉的再生力,改善血液循环不良、腰痛、膝痛。
4、足三阳强腿筋骨:延续上面的动作,改换成用手掌拍臀部、大腿内侧一直拍到小腿外侧,脚后跟、脚踝,边拍边蹲。再往上拍,上下反覆几次蹲站动作。
说明:拍打腿部外侧是经络按摩,促进脚部气血活络,拍打臀、腰部有助于脊髓神经和中枢神经,同时改善坐骨神经痛。足三阳包括胃经、胆经和膀胱经,胃经主掌肌肉,胆经主掌筋骨,膀胱经主掌骨骼,拍打足三阳可强化人体基础。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥4.5用于预防皮肤割伤、擦伤、烧烫伤、手术伤口等皮肤创面的细菌感染和临时解除疼痛和不适。
健客价: ¥36益肾补气,化瘀通络。适用于以神疲乏力,少气懒言,心悸自汗,腰膝酸软,骨节疼痛,胸痛胸闷等为主要表现的心脑血管疾病、关节炎等的辅助治疗。
健客价: ¥89抑制下述情况时血小板粘附和聚集: 1.不稳定性心绞痛(冠状动脉血流障碍所致的心脏疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.预防心肌梗塞复发; 4.动脉血管的术后(动脉外科手术介入后如主动脉冠状动脉静脉搭桥术,PTCA); 5.预防大脑一过性的血流减少(TIA;短暂性脑缺血发作)和出现早期症状(如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明)后预防脑梗塞。
健客价: ¥6本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5祛风除湿,活血通络,消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛,关节肿胀、疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
健客价: ¥6.31.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥44用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥791.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥39适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥46适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价: ¥48改善慢性动脉闭塞症所引起的溃疡、疼痛以及冷感等缺血性诸症状。
健客价: ¥52清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥34适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8.9活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥35解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥35祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥36本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.9