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跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办?

2018-11-27 来源:南方医院关节与骨病外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:若是平时不经常运动的,偶尔进行跑步,在跑步后可能会感觉到膝盖部位酸痛。但若是经常跑步的运动者在跑步后感觉到膝盖不舒服,则可能是软组织慢性损伤导致的。

运动可以使得身体更健康、更强壮,但是在运动过程中或者运动后,可能会感觉到身体的某个部位出了问题。在运动时,如果过多地活动某一部位,往往会导致该部位有不适感。那么,跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办?

若是平时不经常运动的,偶尔进行跑步,在跑步后可能会感觉到膝盖部位酸痛。但若是经常跑步的运动者在跑步后感觉到膝盖不舒服,则可能是软组织慢性损伤导致的。对于这种情况,主要是采取一些相应的措施使得伤部的血液循环得到改善,并且促进组织的新陈代谢,合理的安排局部的负担量。

对于软组织损伤者,需要进行治疗、功能锻炼、康复锻炼。其中的治疗方法包括按摩、理疗、外贴或外敷活血、生新的中草药等。可以将几种治疗方法结合进行。在治疗的同时,也需要注意膝关节的保暖。

在医生允许的情况下,进行相应的锻炼,目的是加强身体素质。主要是进行股四头肌远端、核心肌群的练习,具体的练习方法有半蹲、平板支撑等。

为了减少损伤,在跑步时,需要注意正确的跑步姿势。在跑步结束后,应该做拉伸运动,使得膝关节周围的肌肉放松。

有一些动作是对膝盖有利的,例如以下几种:

1、靠墙静力蹲

上身挺直,双脚分开,与肩同宽,脚尖朝向正前方。背部贴着墙壁,然后慢慢的下蹲,当大腿与小腿的夹角为90°时,保持不动,直到感觉到吃力。一般需要坚持一分钟,但是在一开始做的时候可能坚持不了那么久,可以适当缩短时间。

这个动作可以提高大腿的力量、耐力,是对股四头肌的耐力训练,对膝关节是有一定好处的。对于喜欢进行腿部运动的人,可以多练习该动作,提高自己的腿部力量。

2、沙发深蹲

站在沙发的前方,然后身体慢慢的向下,直到坐在沙发上。在该过程中,双手放在脑后,背部应该挺直,目视前方。接着将臂部向沙发的深处移动,尽可能的贴到内侧。膝盖不可以超过脚尖,背部稍微反弓,用臂部的力量发力到脚后跟,然后蹬地起身。

该动作可以锻炼大腿的肌肉力量。

3、单腿下蹲

将左脚前端置于台阶上,左脚慢慢弯曲,左脚的后脚跟朝着地面,在感觉到有拉伸感时,保持该姿势一分钟。然后放松一下,换右脚重复相同的动作。做该动作时,一定要感觉到小腿肌肉有拉伸感,若感觉不到,则应该加大幅度。

总结一下,跑步后感觉到膝盖不舒服,这种情况是存在的。对于长期跑步者来说,出现这种情况的原因可能是软组织的损伤引起的。所以需要进行相应的治疗和锻炼。锻炼的目的是使得腿部更强壮一些,从而间接的保护膝关节。而为了避免膝关节不舒服情况的出现,平时可以进行以上三种对膝关节有利的运动。

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