起床脚跟像触电 简单动作应对足底筋膜炎

不少朋友早晨起身时脚一着地，脚后跟剧痛难忍，过段时间后又自然好转，但工作或运动后疼痛又反复找上门。

这种疼痛大多发作于脚后底内侧，虽不致于影响行走，但对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。

脚后跟的剧痛绝大多数和足底筋膜炎有关。因为脚跟要承受全身重量，长时间的伸展挤压后，容易造成发炎现象，疼痛感多像针刺一般。

除了需要适当休息外，进行对应的伸展运动也有助于足底筋膜炎的治疗恢复，我们平常人也可以借此方式来做预防。

1、伸展小腿肌肉

小腿肌肉是造成脚跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增强跖腱膜的张力。

首先，站在距离墻边一步的地方，双手扶墻，将要伸展的退向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两双脚各重复4次。

2、网球运动

网球运动可伸足弓，舒缓疼痛。这个练习可让足底筋膜(下足韧带)更为灵活。

通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在眼睑缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。

使用一颗网球或高尔夫球，以足弓采去并来回滚动，每次可练习4-5分钟。

3、毛巾伸展

利用毛巾伸展足底筋膜，非常简单有效的伸展动作。

将一条毛巾(或使用阻力弹性带)放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口芳香拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每双脚练习4次。

4、根腱拉伸

跟腱伸展时，后脚跟1/3应悬空，跟腱(阿基里斯腱)的紧缩也会造成足跟疼痛。

站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一旋空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复练习4次。