人的每个器官都有自己的寿命，膝关节也不例外。随着年龄的增长，膝关节在长期承受重力下，关节软骨也渐渐磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性。
近年临床却发觉现代人普遍有关节提早老化的趋势，许多青壮年人群未到40岁，就常常抱怨膝盖疼痛、酸软无力。究竟，是什麽原因让这些人的「关节老化时钟」转快了呢？
骨科医师则认为，这与生活中的几个坏习惯有关！
坏习惯1、缺乏适度运动
有些人有「膝盖越运动越容易磨损」的错误观念。事实上，就像汽车开久了，零件会磨损没错，但不要忘了汽车太久没有开，可是会连引擎都发不动喔！
只要平时多做增强下肢肌力的运动，对膝关节有一定保护作用。另外，在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失为良好又简单的关节保养法。但是要注意千万不要超负荷运动。
坏习惯2、放任体重失控
膝关节每天承受体重数倍的力道进行活动，若是体重过重，又没有良好的肌肉支撑，很容易就会磨损。
据统计发现，过胖的人每减重5公斤，行走时膝关节的负担就减轻20公斤，跳跃时可减少达75公斤的负荷！另外，研究也显示，膝关节退化的患者减重约7公斤就可以减少一半以上的膝关节疼痛，可见「控制体重」绝对是延缓膝关节退化的最重要绝招之一！
坏习惯3、经常吃甜食
摄取过多的糖与淀粉，最后大多转变成脂肪的形式储存在体内导致肥胖，而且，糖类在体内是一种促发炎物质，会让原本已发炎的关节情况变得更严重。
坏习惯4、忽视关节伤害
可能造成关节退化的不是运动，而是运动伤害！临床发现关节早期退化的运动员，大多有运动伤害的病史，因此建议大家在发生运动伤害的第一时间要就医正确处理，经过适度休息与保护、接受正确的治疗，才能将发生后遗症的机会尽量降到最低。
除了避免以上错误习惯，加强膝关节功能锻炼、比如靠墙蹲、直腿抬高等都可以加强肌肉强度，维持膝关节的稳定。希望大家能坚持好的护膝习惯，只有重视膝关节健康，膝盖才会保持年轻哦！
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