颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。那么,应该如何自我保健?
颈椎病有可能引起高血压
颈椎病可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。
颈椎病会引起高血压,是因为颈上交感神经节附着于颈椎的横突上,或颈椎错位伤引起的无菌性炎症,颈椎错位使横突移位,这些都会造成交感神经兴奋,而发生脑血管痉挛,血压升高。如果该种刺激持续存在,会继发性影响脑血管舒缩中枢功能,而发展成为全身小动脉痉挛,使血压持续增高。
颈椎病不但可以造成高血压,还会造成头痛、手麻或者颈部疼痛等,与颈部交感神经受刺激有一定的关系。
颈椎病的自我保健
纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟左右就活动一下颈部,适时伸展四肢。
加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是颈椎天然的围领。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
纠正不良的睡姿
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
药枕的制作
一个药枕对预防颈椎病有重要意义,一般来说多用的是芳香开窍通经络的药材,枕头制作:当归、川芎、辛荑花、羌活、藁本、乳香、没药、葛根、红花、赤芍、菖蒲、灯心草、桂枝、细辛、白芷、丹参、防风、威灵仙、冰片、合欢花各30克,研为粗末,装枕芯。枕用3~6个月。装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。
从上述可知,颈椎病有可能诱发高血压,因此要做好预防和护理工作,有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此,人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
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