颈椎六大杀手 你是不是中招了呢？

颈椎的六大杀手

随着电子科技的发展，越来越多的人的颈椎惨遭不良生活方式的殃及，颈椎病成为现代人常见的骨科疾病之一。颈椎的杀手就隐藏在我们生活工作中的各个角落，赶紧揪出这些杀手吧，别等颈椎出了问题才后悔莫及。

长时间低头或久坐办公室

长时间低头看书、看手机，久坐在电脑前办公、低头走路，这些司空见惯的事儿都是颈椎病年轻化的重要原因。长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后突然抬头，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

趴桌子上补觉

趴桌子的姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病。

不睡枕头或枕头太高

许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者枕头低点可以缓解颈椎病，对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时舒服，但长期会致使颈部韧带长时间绷紧，出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

坐软沙发

不少人下班后喜欢窝在沙发上玩手机、看电视，感觉很轻松惬意。其实越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

穿高跟鞋

对于高跟鞋的危害可以写好几页，人类花了几百万年的时间用来进化骨骼、直立行走，而高跟鞋才发明了百十来年，你的骨骼一时半会是无法完全适应的。穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力点集中，这样对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

粗暴按摩

对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂。

如何摆脱颈椎杀手的魔爪

01/养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，看的时候手机可放在与视线相平行的方向。工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟。

02/需要补觉时最好能躺下，如果不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。

03/枕头要将你的颈椎和躯干交界的部位维持生理的位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就提示你要换一个合适的枕头了。

04/尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直，如果实在太累，宁可躺着也别窝着。因为站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

05/为了脊柱健康，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

06/如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，缓解疲劳。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄，千万不要按摩。