腰椎间盘突出症的锻炼方法,腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病,但通过简单的自我锻炼和自我治疗,对康复也是非常有效的。
1、仰卧抬起骨盆
动作要点:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
功效:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸
动作要点:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿
动作要点:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
4、俯卧位俩点支撑
动作要点:俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。
5、直腿抬高
动作要点:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
6、压腿
动作要点:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。
7、膝仰卧起坐
动作要点:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-120度。
温馨提醒:上述动作是示范动作,做不到的朋友尽力就行,如有不适,立马停止。
活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
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健客价: ¥599适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
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