关于颈椎病的预防方式 你了解多少

生活中，由于长时间伏案学习工作，或者坐姿不当等缘故，很多人都患上了颈椎病。而颈椎病对人体健康的伤害非常严重，它不仅会导致颈部酸痛，还可能会压迫到心脏等脏器，甚至引发各种并发症，导致患者备受疾病的困扰。那么，大家到底该怎样对颈椎病进行预防和治疗呢呢？接下来，我们便来讲讲颈椎病的预防方式有哪些。

一、睡觉时选择合适的枕头

枕头的选择对预防颈椎病具有重要意义。因为枕头是维持头颈正常位置的主要工具。而所谓正常位置，是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线不仅可以保证颈椎外在的肌肉平衡，还可以保持椎管内的生理解剖状态。

所以，想要远离颈椎病，那么一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，透气性好的。并且以质地柔软、形状为中间低，两端高的元宝形为佳。因为元宝形状的枕头不仅可以利用其中间的凹陷部来维持人们颈椎的生理曲度，还可以对头颈部起到相对制动和固定作用，减少在人们睡眠中头颈部的异常活动。

二、休息时选择合适的床

什么样的床才是合适的呢？其实，各种床铺都各有其优缺点，而且床的选择也与经济状况、个人居住地、气候、生活习惯等因素有关。但如果只从颈椎病的预防角度来讲，可以选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫，因其可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。所以能够有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡

三、注意睡眠体位

良好的睡眠体位可以起到预防颈椎病的作用。一般来说，一个良好的睡眠体位既要维持整个脊柱的生理曲度，又应该使患者感到舒适。这样才能起到使全身肌肉松弛、调整关节生理状态的作用。良好体位的要求是这样的：大家最好选择侧卧或仰卧，而不要俯卧。然后使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。

四、其他的日常注意事项

1、加强颈肩部肌肉的锻炼

大家可以在空闲时间里做一些颈肩部肌肉的锻炼，比如说做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。因为这样的运动不但能够缓解疲劳，还能够能使肌肉发达，韧度增强，对增加颈段脊柱的稳定性、增强颈肩顺应颈部突然变化的能力十分有益。

2、纠正不良姿势和习惯

对一些不良的姿势和习惯要尽早纠正。比如说不要偏头耸肩，在和别人谈话、看书时要正面注视、尽量要保持脊柱的正直。

3、注意保暖、休息

如果天气寒冷，要注意颈肩部的保暖，平时避免头颈负重物，避免过度疲劳。另外，坐车时注意不要打瞌睡。

除了以上介绍的一些注意事项以外，大家还要注意劳动或走路时要避免挫伤。如果遇到急刹车时，要保护好头颈，避免受伤或者跌倒。当然，在进行了一天繁忙的工作与学习后，如果能做做哑铃医疗体操也不失为一个好的预防颈椎病的方法。