快看 你的颈椎病悄悄的在靠近了

由于长期工作姿势不规范，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。最近身边朋友都在抱怨脖子疼，肩膀疼。这也难怪，随着夏天来临，人们受不了高温天气，频繁的使用空调，风扇，颈椎或多或少都会受到影响，怎样才能够使我们的颈椎得到更好的保护呢？

夏天最伤颈椎的6件事

1.频繁翻身致落枕

夏季温度高，睡眠中翻身次数自然增多，导致落枕的机会增多，空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉、诱发颈椎病等。

专家提醒：

夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃是最佳的。

睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

2.姿势不对引疼痛

我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒：

午休或在车上睡觉时：

第一，不建议向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；

第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；

休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3.熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短，不少年轻人都是夜猫子，喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

白天本来就疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛，引发颈椎病。

专家提醒：

夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

4.宅在家里脖子僵

天气炎热，大家外出时间也会减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，颈椎也会不舒服。对于本身颈椎就不好的人，夏天不要用冷水冲凉。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

专家提醒：

即便坐着，也要经常变换一下坐姿，尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，偶尔耸耸肩，对整个脊柱能起到一种保护作用。

5.频吹空调脖子凉

颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。

长时间的冷风刺激，会引起皮肤、皮下组织、肌肉等的血管舒缩功能失调，最终造成结缔组织间渗出、纤维蛋白趁机、粘连等变化，会让受寒部位酸胀不适，或者感觉畏寒、发冷。

专家提醒：

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果长时间待在空调房工作，建议多穿件衣服或者用披肩、围脖等给颈肩部保暖，以免颈肩部受凉。

3个动作给颈椎松松绑

1.扩胸

扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性；

2.耸肩

耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；

3.仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

上班族每40分钟左右可活动下颈背部，挺直腰板后，双手交叉抱住脑后上半部，尽最大程度抬头并后仰，再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近，使受损部位得到恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”，可增加颈部肌肉的韧性。

俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。