颈部松弛运动
第一节:将肩膊放松,慢慢将头侧向右方,然后将头慢慢回复中间位置,再将头侧向左方,重复以上动作10次。
第二节:将肩膊放松,慢慢将头向前弯,然后将头慢慢回复中间位置,再慢慢将头向后弯,重复以上动作10次。
第三节:肩膊和身体放松,慢慢将头部向右转,然后返回中间位置,再慢慢向左转,重复10次。
第四节:头部保持在中间位置,慢慢地把肩膊尽量向上缩起,然后尽量放松肩膊,重复10次。
第五节:将肩膊放松,然后慢慢将肩膊向前移,再将肩膊放松至中间位置,然后再向后移,重复10次。
第六节:将肩膊放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒,慢慢把头放松至中间位置,再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒,回复至中间位置,重复10次。
颈肌锻炼运动
第一节:将双手放在额头上,慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出)维持五秒,慢慢放松,重复10次。
第二节:将双手放在脑后,慢慢将头部向后压向双手,双手阻挡头部继续向后,维持五秒,慢慢放松,重复10次。
第三节:将双膊放松,右手放在右边面上,头部慢慢向右侧,以右手阻挡头部继续向右,维持五秒,慢慢放松,重复10次。
第四节:重复以上步骤于左方姿势改良运动,肩膊放松,慢慢将下巴收入,双眼需保持向前望。慢慢放松下巴及颈部,重复10次。
温馨提示
平日应保持腰部及颈部挺直,双眼向前望。
补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8.4活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥34补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥6.8适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
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健客价: ¥7家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
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