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看看预防颈椎病保健操是什么?

2018-10-19 来源:颈椎病康复平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将肩膊放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒,慢慢把头放松至中间位置,再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒,回复至中间位置,重复10次。

颈部松弛运动

第一节:将肩膊放松,慢慢将头侧向右方,然后将头慢慢回复中间位置,再将头侧向左方,重复以上动作10次。

第二节:将肩膊放松,慢慢将头向前弯,然后将头慢慢回复中间位置,再慢慢将头向后弯,重复以上动作10次。

第三节:肩膊和身体放松,慢慢将头部向右转,然后返回中间位置,再慢慢向左转,重复10次。

第四节:头部保持在中间位置,慢慢地把肩膊尽量向上缩起,然后尽量放松肩膊,重复10次。

第五节:将肩膊放松,然后慢慢将肩膊向前移,再将肩膊放松至中间位置,然后再向后移,重复10次。

第六节:将肩膊放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒,慢慢把头放松至中间位置,再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒,回复至中间位置,重复10次。

颈肌锻炼运动

第一节:将双手放在额头上,慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出)维持五秒,慢慢放松,重复10次。

第二节:将双手放在脑后,慢慢将头部向后压向双手,双手阻挡头部继续向后,维持五秒,慢慢放松,重复10次。

第三节:将双膊放松,右手放在右边面上,头部慢慢向右侧,以右手阻挡头部继续向右,维持五秒,慢慢放松,重复10次。

第四节:重复以上步骤于左方姿势改良运动,肩膊放松,慢慢将下巴收入,双眼需保持向前望。慢慢放松下巴及颈部,重复10次。

温馨提示

平日应保持腰部及颈部挺直,双眼向前望。

 

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