不想得颈椎病 每个时间点你做对了这些事

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。

颈椎是人的中枢地带

上承头颅，下接躯干

既是脊椎中活动最多的部位

也是神经中枢最重要的部位

更是心脑血管的必经之路

一旦发生故障，后果非常！严！重！

护理颈椎，自己动动手就可以了

颈椎

保养秘笈

保养秘笈一

7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

保养秘笈二

10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三

14：00

两种按摩方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

方法一：脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。

方法二：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四

18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐游泳、打球、练瑜伽等运动项目。

保养秘笈五

20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入晚餐中，起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六

21：00

学学大鹏展翅

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开（但可不要将头抬起来），越高越好，坚持5分钟。

这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

了解颈椎病起因

才能帮助我们更好地预防！

颈椎病原因大揭秘！

不良习惯让颈椎提前老化，颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

NO1：劳损纠缠长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。

如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒，风寒湿邪容易趁虚而入。

外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

NO3：不良姿势人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视、坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4：机体亏虚营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。