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你还在坚持爬山锻炼吗?当心伤害膝盖!

2018-09-12 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼大家的心肺功能。但事实却是,爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

 步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时好多人开始疑惑,为什么锻炼身体反而锻炼出毛病了呢?

 
其实,并非所有运动形式都是有益的,譬如对膝关节来说,爬山就是有损健康的。

50岁后爬山锻炼,反伤身
 
传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼大家的心肺功能。但事实却是,爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
 
膝关节寿命只有60年
 
关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。
 
一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定。60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。不过,要解决这个问题并不难,只需要大家改变运动习惯即可。
 
保护膝盖,坚决不做这些动作
 
不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。
 
关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。
 
如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。
 
如何延长膝盖寿命?
 
最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
 
简单的膝盖复健术
 
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合你,因为这个运动,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖:
 
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
 
2.大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
 
3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度,轻松地晃动就可以了。
 
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。这一招十分简易,对强化膝盖也很有帮助,可以让膝盖渐渐恢复健康。
 
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