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预防腰椎间盘突出的小妙招有哪些?

2018-09-12 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于长期久坐的工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损,也可引起腰椎间盘的积累性损伤。

 腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后,加上某些外伤,慢性劳损,以及湿寒等综合因素,使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂,连同髓核一并向外膨出(易发于4至5节),刺激或压迫神经根、血管脊髓等组织引起的腰痛,伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。

 
腰椎间盘突出爱找上什么人?
 
1.年龄本病一般发生在20--40岁之间,即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。
 
2.性别腰椎间盘突出症多见于男性,因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。
 
3.体型一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
 
4.职业劳动强度较大的产业工人多见。
 
5.姿势每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
 
6.生活与工作环境若环境经常潮湿或寒冷,也易发生腰椎间盘突出。
 
7.女性产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

长期久坐者如何预防腰椎间盘突出?
 
对于长期久坐的工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损,也可引起腰椎间盘的积累性损伤。这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。
 
1.注意工作时腰部的正确姿势;
 
2.注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;
 
3.防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;
 
4.适当进行体育锻炼,尤以加强腰部肌肉锻炼为主。
 
预防腰椎间盘突出小妙招
 
这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
 
1.不时变换姿势
 
在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态。每隔半小时适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。
 
2.正确桌椅高度和坐姿
 
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势和桌椅的高度以舒适为主,尽量保持屈髋屈膝90度左右。可以在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,保持腰部的平直,使腰肌充分放松。
 
3.正确弯腰
 
弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

4.工间操
 
工间操是预防腰痛发生的一种有效手段,尤其是腰部的适当运动,可促进腰部血液循环,缓解腰部肌肉痉挛,加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者,应当减少工间操的幅度及运动量,甚至停止进行工间操。
 
5.避免突然扭腰
 
突然扭腰可能拉伤腰部,做扭腰动作时应缓慢。

6.已有腰痛怎么办
 
已经有腰痛症状者,应当减少工作量,适当休息;症状较重、发作频繁者应当停止工作,绝对休息,而且,最好能卧床休息。这样有助于提高疗效,促使病情早日缓解与康复。
 
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