预防颈椎病　从专业医学的角度出发

2018-09-12 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于长期伏案工作的人群，应注意时常变换工作体位，或者起身活动四肢、伸屈、转动脖子，以有利于肌肉疲劳的解除，有条件的可以经常做颈肩部肌肉的放松手法。

现在交通发达，上班族生活过累，匆匆忙忙吃个早餐，一上车就找个角落，眯上一觉，坐车睡觉时是众多人的习惯，然而坐公交车时候睡觉其实有很大的隐患。因为公交车在开车的过程中会遇到很多问题，过猛的刹车时由于惯性的冲力就很容易导致人体向前冲，特别是颈部会向前，这样就会导致了颈部受伤，还有就算公交车一直很平稳，但是人在睡着的过程中，颈部韧带肌肉会放松，坐着睡的话颈部的支撑力会减弱的。

关于如何预防颈椎病，专家从专业医学的角度上为大家提供了五点建议：

1、避免疲劳：对于长期伏案工作的人群，应注意时常变换工作体位，或者起身活动四肢、伸屈、转动脖子，以有利于肌肉疲劳的解除，有条件的可以经常做颈肩部肌肉的放松手法。

2、注意姿势：在姿势方面最需要注意的是睡姿，因为人一生中有1/3左右的时间是在睡眠中度过的，保持正确的睡眠姿势对防治颈椎病来说至关重要。枕头的高度建议在一拳左右为宜，填充物最好选用荞麦皮或谷壳，他们透气性好、硬度适中、应变性好，能随意活动填充颈部曲度，而不挤压颈部皮肤、血管及神经组织。

3、避免受凉：受凉也是颈椎病的诱因之一，因此大家应当注意保暖，减少冷水、冷风的侵袭。

4、肌肉锻炼：颈部肌肉是脊柱稳定性的三大要素之一，中老年人颈椎的骨结构及椎间盘，或多或少存在一定程度的退变，加之长期低头工作，又缺乏肌肉力量锻炼，更加大脊柱的不稳定性。因此建议大家多做肌肉锻炼，如燕飞式，可起到不错的效果。

5、选择一个合适自己的枕头：一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。

由于睡姿不正确或者颈部受寒，枕头高度与自身的体质不相符的各种因素，也会导致斜方肌或者胸锁肌长时间处于肌肉紧张的状态，从而诱发了肌肉疼痛的现象，由于长时间受到劳损而引起颈椎病，疼痛感也是由椎异常的造成。