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弯腰不当易闪腰 教您5动作正确捡东西

2018-09-02 来源:李新如医院李氏骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:硬举:这是一种重训的健身动作,适合用来搬重物,保持背部直立,并将重物尽量靠近身体。深蹲:将臀部向后启动,屈膝和弯曲臀部,然后将躯干跟随重物下沉,接着恢復到身体直立的姿势。

提起重物或捡拾小东西的场景,常出现在我们日常生活之中,但有不少人因为姿势错误,发生了闪到腰的惨状,甚至导致脊椎结构压力过大,日后产生一些脊椎退化、椎间盘疾患等问题。

01、捡拾轻物3个姿势

1.高尔夫选手捡球姿势:保持背部平直,一只脚向后抬起。

2.弓箭步姿势:倾身同时,一只手臂靠在大腿上支撑,可减轻背部和腿部的负担。

3.与弓箭步相似:但两脚可靠近一点,就像撑着腿蹲下,背部依然保持挺直。

02、搬重物2个姿势

1.硬举:这是一种重训的健身动作,适合用来搬重物,保持背部直立,并将重物尽量靠近身体。

2.深蹲:将臀部向后启动,屈膝和弯曲臀部,然后将躯干跟随重物下沉,接着恢復到身体直立的姿势。

 
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