腰椎是命门 养腰椎等于养命！

我们人身体的很多部位都是疾病的高发部位，腰部就是其中一个部位、腰椎病近年来已经成为了一种较为常见的“都市病”，假如腰背肌群这道屏障失守了，那么我们腰椎的稳固性就会削弱。过多的牵拉又会导致前后纵韧带松弛。松弛的韧带保护不了，逐渐老化的纤维环，那么椎间盘还会老老实实地待在原位吗?不能!也许您的一个转身，一个弯腰动作或者搬一件东西就会导致椎间盘突出。其中以下两种原因较为常见

1、外力的作用，急性损伤如腰扭伤，并不直接惹起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的维护状况下，极易形成椎间盘突出。长期重复的外力形成的细微损伤，加重了退变的水平。

2、腰部外伤是导致腰间盘的主要原因之一，在急性外伤时会波及纤维环、软骨板等结构，进而促使已经退变的髓核突出。腹部压力增加，比如剧烈的咳嗽、便秘等用力的时候都会导致腰间盘的症状产生腰部的负荷突然增加，会导致起髓核突出，这也就从根本上引起了腰间盘突出。还有就是由于一些职业因素所致，比如：白领、司机等长期处于坐位姿势，都很容易引起腰间盘突出。

腰椎间盘突出常见症状

1、下肢肌力及肌萎缩

视受损的神经根部位不同，其所支配的肌肉可出现肌力减弱及肌萎缩征。临床上对此组病例均应常规行大腿及小腿周径测量和各组肌肉肌力测试，并与健侧对比观察并记录之，再于缓解后再加以对比。

2、感觉及麻木异常

腰间盘突出后造成神经根接触区域局部压迫或牵扯压迫，是神经根本身的纤维和血管受压变形而导致缺血、缺氧，而使腿部出现疼痛、麻木，还有的会引起下肢发冷、发凉，足背动脉减弱等。

腰椎间盘突出缓解方法

1.挺腰运动

操作者取仰卧位，将双膝屈起，将两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，同时尽量挺胸。可缓慢地连续做10~20次。

2.风摆荷叶：两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

3.穴位按摩

先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。

4.五点支撑

五点支撑法也是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

5.俯卧式小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

6.蹲：即下蹲锻炼

两脚叉开与肩同宽，双手平举，如图，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练下蹲可扶着墙邓武下蹲，逐步增加次数，做到深蹲，每天两次，每次下蹲36次。

7.中医外治，膏穴疗法：此类疾病应以非手术的方式为优先首选，可以试试最广泛的国医疗法——膏药贴敷的方法。