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不能蹲?蹲着费劲?那要当心这些问题了

2018-08-27 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:完成亚洲蹲,同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。

 之前有一部电影让一种蹲姿在网上火了,这种蹲姿就叫“亚洲蹲”。据说这种蹲姿让外国人羡慕得死去活来,因为他们几乎做不到。

 
网上流传一条数据:接近100%的亚洲人都可以亚洲蹲,而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔,剩下的就都是瑜伽狂。
 
什么是“亚洲蹲”?
 
标准的亚洲蹲是指在全脚掌着地的情况下,下蹲到最低处,大小腿完全折叠靠拢,臀部靠近脚跟的蹲姿。
 
就像这样:
 
那么问题来了,为什么有的人能完成亚洲蹲,有的人却不能呢?
 
一、首先,完成亚洲蹲,同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失:
 
1、竖脊肌紧张
 
腹部无法与大腿重叠,上半身向后倾倒,重心不稳容易“屁股蹲儿”。
 
2、股四头肌紧张
 
离心收缩变差时,无法完成下蹲动作。
 
3、小腿三头肌紧张
 
也就是踝背伸肌群受限,下蹲中会出现踮脚跟,无法做到全脚掌着地。

4、臀大肌离心收缩变差
 
往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大,臀部松弛无力,完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。
 
5、腘肌无力
 
腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色,腘肌无力,下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用,无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。
 
6、髋外展肌群无力
 
髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节,下蹲时膝关节内旋,相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨,以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。
 
除此之外,有以下病理情况,同样不能完成亚洲蹲!

1.膝关节屈曲受限:
 
①外伤或手术等原因导致的关节粘连;
 
②关节长期固定导致的组织挛缩;
 
③半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁;
 
④滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等;
 
⑤某些关节内肿瘤。
 
2.髋关节屈曲受限:
 
股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。
 
3.踝关节背屈受限:
 
踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。
 
4.严重腰椎活动受限:
 
①软组织损伤 如肌纤维炎、韧带劳损;
 
②骨质增生 如颈、腰椎的增生性关节炎;
 
③骨质破坏 见于脊椎结核或肿瘤;
 
④脊椎骨折或外伤 ;
 
⑤腰椎间盘脱出。
 
当然,不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸!
 
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