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看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

2018-08-27 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出常被认为是老年病,但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或椎间盘突出。

 “忙了一天,我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。

 
在此,给大家提个醒,别忽视这种小痛,长久发展很可能变成腰椎间盘突出,让你痛到直不起腰。
 
医院专家指出,腰椎间盘突出常被认为是老年病,但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
 
年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。权威专家,教你护好自己的腰板。

姿势不对,“坐”出腰椎病
 
研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
 
办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
 
长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏:
 
第一阶段,由于长期的不良姿势和疲劳损伤,腰椎椎体间的椎间盘应力增大,导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
 
第二阶段,甚至椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
 
第三阶段,严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
 
近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
 
正确的坐姿长这样
 
长期伏案人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。
 
选一个好靠垫,并要有一定的硬度,让腰椎有依靠,不悬空。
 
每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势过久。
 
已经有腰椎问题的人避免用转椅,选择稳定、四腿着地的椅子。
 
腰椎间盘突出患者,这样运动
 
已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治疗等。
 
建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。
 
1、飞燕式
 
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
 
2、臀桥式
 
10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
 
3、深蹲式
 
5~10个为一组,每次做1~2组。
 
4、平板支撑
 
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
 
有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。
 
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